Obliczanie zapotrzebowania a różne dni treningowe

Witam,
otóż pięknie sobie obliczam TDEE. I ogólnie byłoby wszystko ok, gdyby nie jeden fakt. Otóż oprócz standardowej siłowni mam jeszcze crossfit. I tu moje pytanie czy obliczyć osobno TDEE na corssfit? Wszak ten trwa do 30 min, a na siłowni jestem około 60-70min + rozciąganie.

Pn, śr, pt - siłka, wt, czw - crossfit - sb, nd wolne.

Czy mimo wszystko przyjąć ogólną wartość z danego TDEE na cały plan tygodnia. Oczywiście celem jest masa - z resztą nie mam problemu, tylko ta jedna dygresja nie daje mi 'zasnąć'.

Z pierwszych obliczeń wynika mi że np. we wtorek/czwartek miałbym tak do 300 kcal mniej niż w pn, śr czy pt.

Ustal tygodniową kaloryczność i podziel na 7 dni. Tyle z problemu;]

Tygodniową kaloryczność? Tzn. mam sobie ustalić np. ilość kcal gdy mam np. dzień na siłowni i ilość kcal w innym dniu, tak? Potem to sumować i podzielić przez 7 i tyle mam mieć w każdym dniu?

Ma to jakiś sens? Np. liczmy że zapotrzebowanie to 3500 kcal (taki przykład z głowy). I gdy trening jest wyczerpujący mam mieć 3500 a gdy trening lekki/lub jego brak również 3500. Nie lepiej ustalić kcal od intensywności treningu z tym że nie robić jakiś wielkich różnic tj. np. jednego dnia 3500 a drugiego 2800 - tylko jednego 3500 a drugiego 3200 itp.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Sam sobie to przygotuje - specjalnie dla mnie, specjalnie za darmo, tylko brakuje mi odpowiedzi by ułożyć całość układanki.