Po 1,5 miesiąca ćwiczeń....

Czyli... PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.
Taki trening stosować ? Lecz nie mam drążka czym zastąpić to ćwiczenie . I przez jaki okres czasu mam trenować tym planem ?

Tak ten jak najbardziej może być!
Stosujesz do puki są postępy.

a co z tym drążkiem ?

nie możesz skombinować? Można zrobić prowizoryczny ze stojaków pod sztangę. Ciężko te ćwiczenie czymś zastąpić.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-07-15 17:14:58

raczej lipa bo stojaki pdo sztange są niskie :/

kup NORMALNE stojaki!

lub zrob tak:





a odnosnie planu-pocwicz 4-6tyg.
przyjdz,napisz,co zrobiles i bedziemy dumac,co dalej.

poniewaz juz cos tam zdazyles zrobic-zastosuj troche inne parametry,niz sugerowane przeze mnie w poscie.

gryf x 10-15p
50%CD x 10
75%CD x 8
100%CD x 6-8p

CD -ciezar docelowy(czyli taki,z ktorym planujesz wykonac ostatnia serie-zasadnicza,robocza)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-15 17:55:15

traktor noo :p

kiedyś już pisaliśmy miałem wejść za 6-8 tygodni i napisać co się poprawiło

staraj sie edytowac posty.to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z zoltym olowiem(?).

miales wejsc i napisac....i co?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-15 18:05:27

Aaa ok sory. Noo właśnie nadszedł ten czas co miałem wejść i jestem :p Ogólnie czuje się silniejszy ale nie tak mocno jak tego oczekiwałem. Bicek tylko o 1 cm urósł , barki troche się wyrzeźbiły , tzn. nie ma takich klusek całkowitych a widać lekki zarys BIC-BARY. A po reszcie nic nie widze.. :/ Nie wiem może coś urosło ale ja tego NIE WIDZE. Najbardziej bym chciał coś zrobić z brzuchem łydaami i klatką . Ale wiadomo że wszystko trzeba rypać dlatego ćwicze. Aaa no i jak widzisz masa się miała zwiększyć a tu 1 kg ledwo przytyłem.. Wyciskanie leżąc nie wiem ile teraz wezme max ale na dniach sprawdze i napisze.
Czyli mam robić tamtym planem FBW 3dniowym. przez miesiąc znowu ta ? Bo do tej pory ćwiczyłem planem tym co napisałem wcześniej. I co serie mam zwiększać obciązenie tak jak napisałeś
gryf x 10-15p
50%CD x 10
75%CD x 8
100%CD x 6-8p ???
Bo robiłem serie zawsze tym samym obciążeniem 1 seria np 54kg na klatke i 2ga 3cia to samoo. 50%CD to mam robić np 27 kg obiążeniem ?

Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:09:58

Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:12:34

Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:22:01