Prośba o ułożenie odpowiedniej diety

tylko płatki zamieniłbym na kukurydziane
i chleb na pełnoziarnisty
a i jeszcze jajka to raczej na twardo, bo na miękko to nie zjem

Płatków nie zamieniaj, owsiane lepsze. Chleb możesz zamienić, a jajka to jak ci pasuje. Masz za dużo białka i tłuszczu, poza tym 3700kcal na początek to za dużo. Zacznij od ok. 2900-3000 i zwiększaj co 2 tyg. jak nie będzie szło.

ale owsianki to ja nie zjem bo zwróce, wiem ze za duzo kcal ale jeszcze troche te diete przerobie

Ja jem płatki owsiane w omlecie.

dział kuchnia jest od tego żeby każdy mógł coś smacznego dla sieie wybrać zapraszam tam

ZAMIAST OWSIANKI MOŻESZ SPRÓBOWAĆ http://fitness-food.pl/2012/waniliowe-placki-z-bananem 

Hanneman, https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html to jako cały pierwszy posiłek, na 2 posiłek filet z kurczaka na kanapkach jakos z serem itp ? czy osobno? makaron moze byc z ragu ? i ostatni posiłek pisałes zeby dac oliwe, jak osobno wypic?

Mogłyby być na śniadanie, kiedyś próbowałem robić te placki, ale za cholere mi nie wychodziły :D całe się rozciapywały, na śniadanie możesz dać zamiast płatków jajecznice z 4-5 jajek + chleb razowy i warzywa, a płatki owsiane dać w inne miejsce, np. jako II śniadanie albo na podwieczorek, oliwa na noc do twarogu - polej twaróg oliwą. Kurczaka możesz dawać w kawałkach na kanapki albo po prostu przegryzać go chlebem, ten ser żółty bym wywalił.

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-14 14:22:50

ok, zaraz to ułoże

"ragu" to jest sos?? Jak to by wyglądało?

https://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_;_Palce_lizać!-t472125-s1.html możesz dać coś takiego przed treningiem, a po ryż + kurak/ryba + warzywa

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-14 14:43:55