Masa masa, bom szczypior!

13.07.2012
Trening:
-Barki:
Wyciskanie stojąc: 25x10, 27x10, 32x10, 36kgx9
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 10x13kg
Wznos boczny w opadzie tułowia: 12x6,12x6,12x11kg
Lean away raise: 15x6, 15x7.5kg, 12x8.5, 8x11kg (tu chyba lekko za dużo dałem, może się uda 10 w przyszłym )
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 20x8, 21x8, 24x6, 27x6 (dupa i plecy wbite w ścianę, mega pompa :) )
Uginanie chwytem neutralnym: 12x6, 12x6kg, 8x11kg
Uginanie ze sztangielkami podchwytem na skosie dodatnim: 12x6, 10x6, 6x11kg
Suplementacja:
-Mono 3g rano
-Saw 10g+ przed treningiem
-Mono 5g po treningu
-Gain fast 90g po treningu
Dieta:
1.) Placuszki sfd
2.) ryba wędzona + chleb graham + warzywa
3.) ryba + makaron
4.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa
5.) serek wiejski + chleb graham + warzywa
Dzisiejszy trening całkiem ok. Barki musze powtórzyć w przyszłym tygodniu bo 9 powtórzenie już musiałem sobie pomóc nogami :(. Waga już wskazuje 80kg :) Pozdrooo i miłego weekendu :)

Będe zaglądał bo zapowiada się ciekawie, a tak btw do ilu chcesz dobić wagę ? Powodzenia i szerokości :D

@mielzky
Dzięki :) Do 85 mysle spokojnie :)

kolego co jest? gdzie wpisy?
wynika masz podobne do mnie wiec chetnie bede sledzil

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-19 18:34:16

Dlaczego nie masz tłuszczu w diecie? Mało jesz i monotonnie.

@23Viper23
Miałem wrażenie, że piszę sam do siebie, więc ostatnio zaprzestałem prowadzić temat
@Hubert81
Tłuszcze jem, tylko ich nie pisze w diecie bo zapominam. Często podjadam dynie, dania jem na oliwie z oliwek niektóre, więc myślę, że poziom tłuszczu który zjadam na co dzień jest ok.

Myślę że, z czasem więcej ludzi będzie zaglądać :)

Emikz u mnie też często cisza a pomimo tego dzielnie piszę, warto mieć jakieś udokumentowanie z treningów ;) będę wpadał

zaglądajmy do siebie i piszmy to sie troche rozkręci :)

Dzięki chłopaki, ja swoje notatki i tak mam w zeszycie :) Będę pisał, niezależnie czy ktoś będzie zaglądał czy nie !:)