tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość
1 posiłek: brak źródła
białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz
2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw
3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach
4 posiłek: makaron daj durum, mało białka, mało tłuszczu
5 posiłek: tuńczyk max 3x w tygodniu, zamień na "normalną" rybę. chleb razowy, dodaj tłuszcz, chyba że dasz tłustą rybe
6 posiłek: zamiast jogurtu serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe
Staraj się warzywa dawać do większości posiłków - na forum często widzę jak ziom radzi dawać 800g. dziennie warzyw.
Edytuj to na odpowiednią ilość ze wskazówkami jakie Ci dałem i daj screena
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 23:17:45
Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 23:20:43