Prośba o ułożenie odpowiedniej diety

Witam, chciałbym zwiększyć swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło...
Chciałbym przybrać na wadze około 5 kg (im więcej tym lepiej) w okresie około miesiąca.

Będę bardzo wdzięczny za ułożenie jakiejś diety ;)

No to jak już chcesz, w tym ostatnim posiłku lepiej jakbyś dawał twaróg półtłusty, ale serek wiejski może też w ostateczności być, jeśli kcal. będzie w diecie za dużo to zrezygnuj z pieczywa w ostatnim posiłku.

W miesiąc nie da rady tyle (raczej), poczytaj tematy i próbuj samemu bo całej diety nikt ci nie ułoży.

Tutaj wklep posiłki - http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  uwzględniając gramaturę i daj screena z tego co ci wyszlo, może ktoś podpowie co zmienić.

PS. Kcal ma być około 2800 dziennie.

tylko na tej stronie jest wszystko w 100g więc, serek wiejski 200g, ryz 50g piers z kurczaka 80 g oliwa 10g, i z tymi płatkami nie wiem czy to juz z mlekiem jest czy nie... wyjdzie jakies 1600 kcal i do diety chciałbym dołożyc gainera, bo kupiłem sobie mass xxl, tego jedzenia powinno byc wiecej tylko ja sie nie orientuje co w jakich ilosciach wiec licze tu na waszą pomoc

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość

1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz
2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw
3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach
4 posiłek: makaron daj durum, mało białka, mało tłuszczu
5 posiłek: tuńczyk max 3x w tygodniu, zamień na "normalną" rybę. chleb razowy, dodaj tłuszcz, chyba że dasz tłustą rybe
6 posiłek: zamiast jogurtu serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe

Staraj się warzywa dawać do większości posiłków - na forum często widzę jak ziom radzi dawać 800g. dziennie warzyw.

Edytuj to na odpowiednią ilość ze wskazówkami jakie Ci dałem i daj screena



Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 23:17:45

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-13 23:20:43

wiem ze warzyw i owocow jesc duzo tylko tutaj nie pisałem... i tego gainera w jakiej porze? i trening

trening by pasował gdzieś półtorej godziny po 3 posiłku, po treningu możesz dać gainera, ale kupiłeś go już?? Może być tak że będzie on zbędny, zależy ile węgli i białka będzie Ci brakować w diecie, daj tego screena jak zmienisz

no kase już wpłaciłem, ale to naprzykład jak nie bedzie mi sie chciało jesc obiadu to walne gainera i bedzie

raczej staraj się unikać rezygnowania z obiadu na rzecz gainera, najlepiej go dawaj zaraz po treningu, jakie ilości to kwestia braków w diecie, daj te screena to bedzie jasne.

strasznie duzo kalori wyszło, pewnie i tak ciękzo to wszystko w 1 dzien zjesc to porcje bym zmniejszył

posiłek 1: banany wywal, możesz je dać po treningu, daj na ich miejsce ze 2-3 jajka na miękko
posiłek 2: zamiast szynki lepiej dać filet z kurczaka, jak chcesz zaoszczędzić kasę może być udko
posiłek 3: ryżu daj 100g. kurczaka 150g.
posiłek 4: tu proponowałbym zrobić posiłek po treningowy, dać makaron z mięsem jako główne źródło białka, warzywa jako dodatek
posiłek 5: tuńczyk 3x w tygodniu max, daj rybę nie z puszki tylko świeżą/mrożoną, margarynę wywal
posiłek 6: zamiast margaryny daj oliwę, pokaż screena po takich zmianach

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.