Kontynuować FBW czy zmienic plan treningu?

abewu najbardziej boli mnie odcinek lędźwiowy , zawsze w trakcie treningu przy hack przysiadzie i RDL . pozniej przestaje ale jak wstaje rano to nie da się wytrzymać.

ćwiczenia które wykonuje :




i RDL które dał kolega wyżej.

"

glinkoln
nagram jutro jak będę ćwiczył

Albo źle robisz, albo poprostu masz takie domsy (albo zakwasy niepoprawnie pisząc) na prostownikach. Nie masz jakiś wad postawy(ja np. przez długi czas nie wiedziałem że mam lordozę, zawsze myslałem ze mam taki bęben duży :P)?

nie mam pojęcia ;d nie miałem sprawdzanego kręgosłupa przez zadnego lekarza ale chyba zaryzykuję i pójdę w poniedziałek do kogoś bo juz dziś nie mogłem wytrzymać, albo z nim coś jest nie tak albo mam złą technikę. jutro nagram te 2 ćwiczenia i wstawie je gdzieś zobaczymy co z tego będzie ;p

Nagrałem dzisiaj na treningu te 2 ćwiczenia. Wiem że na pewno są one źle wykonywane ale nie mam kogo poprosić o to aby pokazał mi jak je wykonywać dokładnie...

1 ćwiczenie hack przysiad




2 ćwiczenie rdl




pomożecie ?:)

Przede wszystkim PLECY!! Nie zachowujesz prostych pleców. Przy pierwszych powtórzeniach jest ok ale im bardziej się męczysz tym częściej się garbisz. Nie możesz wykonać poprawnie techniczne serii? Zmniejsz obciążenie. twoje zdrowie przede wszystkim! Popatrz jeszcze raz na filmiki które ci wysłałem i obejrzyj to co ty nagrałeś i porównaj co robisz źle...

po obejrzeniu tych filmów wiem co robię źle .. garbie się po 5/6 powtórzeniu . organizm się męczy. później po treningu nałożyłem mniejszy ciężar i nawet tak bardzo tego nie odczuwałem na kręgosłupie. ale mając mniejszy ciężar nie będzie rosła siła tak mi się wydaje. chyba że się mylę. na innych ćwiczeniach jest wszystko ok. mniej więcej co 1.5 tyg max 2 dodaje 1kg, 0.5kg zalezy które ćwiczenie. ale myślę że nawet 0,5 to już coś ;) . na nast treningu nałożę 5kg mniej i też nagram film dla porównania .. ;)

Nie możesz przedkładać przyrostu masy czy siły nad twoje zdrowie...
Tak jak pisałem, zmniejsz ciężar, wykonaj wszystkie serie i powtórzenia poprawnie technicznie, a w następnej sesji treningowej jeśli czujesz, że możesz dodaj choćby najmniejsze krążki jakie masz. Proponowałbym nagrywać dla samego siebie filmiki, a po treningu oglądać jeśli nie czujesz czy robisz poprawnie. Z czasem technika sama przyjdzie i nie będziesz już musiał tego robić

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-13 18:35:00

wiem że zdrowie jest najważniejsze, ale to są 2 najważniejsze ćwiczenia.
no ale zrobię tak jak mówisz będe nagrywał i patrzał co robie źle i nast treningu starał sie poprawić to ;).

a teraz mam pytanie co do treningu . mogę dodać np jako 7 ćwiczenie młotki a na nast treningu np coś na triceps?
i jak z planem B? dodać go czy ćwiczyć tym co teraz mam?

Nie kombinuj, plan jest skonstruowany tak, aby poruszał wszystkie najważniejsze partie. Ale jak się uprzesz to pewnie wrzucisz

wiem wiem że tym planem poruszam każdą partie bo to czuje, ostatnio chciałem sprawdzić jak by się robiło młotki to nie za bardzo szło .. zmęczenie po treningu nie pozwalało na to, jutro zrobię drążek to będę robił w dni nie treningowe lub po treningu jako 7/8 ćwiczenie. a młotki postaram się dołożyć ;d bicek musi być większy :D no i wiadomo 5 serii pąpek po każdym treningu, triceps dobrze pracuje ;P