moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki

Witam na wstępie drogie Ladies

postanowiłam założyć dziennik na SFD gdyż
nie posiadam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania i treningów
a nie ukrywam, że potrzebuję pomocy w walce z zalewającym nie tłuszczem :'-(

Tydzień temu zapisałam się na siłownię
bardzo miły pan rozpisał mi trening, pokazał jak wykonywać ćwiczenia
ale na tym koniec.

Jak wiem nawet ja to sam trening - stanowczo za mało
stąd pomysł na założenie dziennika.
przeglądając ten dział zauważyłam masę kobiet, które maja dużą wiedzę
z tego zakresu i oczywiście liczę, że pomogą mi w osiągnięciu
wymarzonej sylwetki

Jeśli chodzi o mnie to :

mam 30 lat, raczej mało wspólnego ze sportem (co bardzo chcę zmienić), 170 cm wzrostu a moja waga niestety dobiła do 90 kg.

Jestem bardzo załamana tym faktem ale nie zamierzam tego tak zostawić

Mój trening wygląda następująco :

10 min rozgrzewka

* przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń
* wykroki ze sztangielkami 1,5 kg 15 powtórzeń na nogę
* przyciąganie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń
* wypychanie w siadzie (maszyna) 15 powtórzeń
* unoszenie sztangielek bokiem 1,5 kg 15 powtórzeń
* unoszenie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka 15 powtórzeń
* pompki szwedzkie 15 powtórzeń

po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie

na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa

i tak 3 razy w tygodniu

Jeśli chodzi o moją dietę to nie jest na pewno profesjonalna
staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, dużo warzyw i trochę owoców.
Staram się również jeść w miarę możliwości regularnie tzn odstępy miedzy posiłkami wynoszą od 3-4 H.

To chyba na początek tyle.

Bardzo proszę o pomoc wszystkie doświadczone Ladies na tym forum

Bez diety nic nie osiągniesz.
Policz BTW i kcal.

Jak mam to obliczyć ?

Na wstępie polecam przeczytać regulamin tego działu i wypełnić 'ankietę', dodać zdjęcia CAŁEJ SYLWETKI w bieliźnie/stroju (tył, przód, boki). Co do jedzenia: wejdź na www.potreningu.pl (login i hasło jak tu), wpisz do dziennika żywieniowego swoje menu, zapisz i 'generuj zrzut'. Taką rozpiskę która ci się na dysku jako obrazek zapisze wrzuć tutaj

Wiek : 30
Waga : 90
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 110
Obwód pod biustem :90
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89
Obwód na wysokości pępka : 108
Obwód bioder (3): 121
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół
W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: tosty lub płatki kukurydziane z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : mięso z dodatkami
Co jako przekąskę : z reguły jakieś owoce,
Co jako deser : uwielbiam kisiel, czasem jakieś biszkopty z owocami
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mój stan zdrowia oceniam jako dobry, regularnie zażywam tylko Fe
Preferowane formy aktywności fizycznej : myślę, że każda forma będzie dobra
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w chwili obecnej nie stosuję żadnych preparatów
Stosowane wcześniej diety : co do diet to raczej nie było żadnych konkretnych w moim życiu

a reszta? fotki, zrzut diety?

czemu z góry zakładasz że będzie ciężko? na diecie najważniejsze jest nastawienie

Jeśli chodzi o moją dietę dzisiaj wygląda następująco :






co do fotek to makabra więc na chwilę obecną wklejam jedną
jak tylko będę miała okazję to zrobię następne







Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-07-13 18:36:26

mogę wtrącić offtop? Dobierz sobie biustonosz, bo strasznie biust krzywdzisz - masz za małą miseczkę stanowczo

cześć nie jestem tak doświadczona jak inne dziewczyny, ale mleko 0% to Ladies nie piją., raczej te bardziej tłuste i na pewno masz za mało tłuszczy w diecie. Warzyw zielonych się nie wlicza (pomidora też nie, bo on jest wg.kolorów Ladies zielony). Zielona papryka (bo ona nie jest "zielona)-jest wliczana. Chleb żytni-to na pewno żytni? ze sprawdzonego źródła? Na pewno dziewczyny jeszcze będą miały jakieś uwagi .
ten link Ci sie przyda https://www.sfd.pl/-t752315.html
Powodzenia

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-07-14 19:15:25

Czy jest szansa, że dostanę pomoc w tym dziale ???