Dzień Treningowy
Środa 11.07.12
5A
A-1. Wyciskanie lezac 5s x 5p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p
40 / 50 / 60 / 70 / 75
7 / 8 / 9 / 9 / 12
B-1. Wyciskanie stojac 5s x 5p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5s x 5p
B-2.
Podciaganie na drazku podchwytem 5s x 5p
30 / 35 / 40 / 45 / 50
7 / 7 / 8 / 9 / 9
C-1. Prostowanie karku 5s x 5p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5s x 5p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5s x 5p
15 / 15 / 15 / 15 / 15
20 / 25 / 30 / 30 / 35
20 / 25 / 30 / 30 / 35
Dieta
0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porc.
Flame v2 3 kaps.
Trening
(W trakcie 20 g BCAA )
Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny
1.
Pierś z kurczaka 600g
Ryż 100 g
Fasolka 400 g
2.
Jajka 6 szt.
Bułka 4 szt.
3.
Pierś z kurczaka 300 g
Oliwa 80 g
Masło orzech 40 g
Maliny 250 g
Kreatyna 5 g
Suplemantacja
Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 2x 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem
DonCarolus đpi się dobrze, pozwala zasnąć nawet wtedy kiedy wpadnie 1 g kofeiny
Fajnie wicisza wieczorem i zasypiasz łatwiej, nie zwala z nóg ani nie skraca potrzebnego czasu snu, polecam przynajmniej spróbować. Bo np. moja dziewczyna narzekała na ból głowy po melatoninie
Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-12 18:24:18