Gdzie wcisnąć kcal ???masa

Witam.
W tej chwili ćwiczę na masę, a dokładniej od początku czerwca. Wcześniej było 3 miesiące redu, które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie nic nie idzie do przodu (wymiary minimalnie idą w górę, ale waga stoi). Więc moje pytanie brzmi gdzie wcisnąć kalorie.

Dieta:

1. Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 4 sztuki
rodzynki i żurawina (garść)
jogurt naturalny 200g

2. jajecznica z 5 jajek
20 ml oliwy
pomidory
bułka albo 2 kromki chleba (ciemne pieczywo )

3. Filet z kurczaka 150g
oliwa 20ml
ryż brązowy 75g
warzywa

4. Filet z kurczaka 150g
ryż brązowy 75g
warzywa

TRENING

5. banan

6. Mintaj 200g
3-4 garści makaronu durum
Warzywa jeśli jest dzień nietreningowy

7. twaróg półtłusty 100g
oliwa 30ml
warzywa

3500 kcal liczone bez warzyw i ewentualnych dodatków do posiłków. 30% białka, 20% Tłuszczy oraz 50 % węgli.



Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-07-11 20:58:08

zwiększ ilość tł ewentualnie węglowodanów jeśli dasz radę

Węglowodany, białko to łatwo wcisnąć, ale nie wiem gdzie tłuszcze dorzucić. Czy lepiej w ostatnim posiłku, czy drugim i trzecim. bo pomiędzy treningami to odpada na pewno. Z drugiej strony nie wiem czy ma sens w ogóle wciskać jeszcze białko.

gdzie lepiej \Ci pasuje białko zostaw

Poza tym tłuszcze przed treningiem mogą być, po treningu jak dasz te 10 czy 15 to i pewno też się nic nie stanie, zawodowcem nie jesteś.

a przed treningiem jakie tłuszcze będą najlepsze??

nie ma to większego znaczenia możesz dać nasycone

W 3.posiłku zamiast fileta z kurczaka możesz też dać tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówkę

albo dosiadz sie do orzechow 50g nawet nie zauwazysz kiedy zniknie

mimo wszystko w pierwszej kolejności dorzucę po 25g ryżu brązowego w 3i 4 posiłku, a nastepnie będę myślał nad dorzuceniem tłuszczy. Przed treningiem chyba nie będę wrzucał, bo obawiam się, że będę czuł jedzenie na żołądku w czasie treningu. Może własnie do 1 posiłku dorzucę orzechów, albo przed treningiem je dodam, zamiast np. oliwy.

Orzechy przed treningiem to kiepski pomysł-lepiej oliwa