Trening na mase-plan

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pabloss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 542

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pabloss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 542

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening na mase :)

...

zubek88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 699

Najlepszy plan jaki słyszałem:
1. Dobra micha
2. Ciężkie ćwiczenia
3. Regeneracja

Powtarzaj punkty 1,2 i 3 przez taki okres czasu, aż spełnisz swój cel

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Dokładnie , jedz , trenuj , śpij .
Od tego masz tematy podwieszone , poczytaj troche i sam sobie coś ułóż ,a dopiero potem poproś o pomoc . Nikt nie będzie ci układał planu ,tylko dla tego że tobie samemu się nie chce nawet spróbować . Skorygować możemy ale nie będziemy ci układać od podstaw !

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

pabloss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 542

a co powiecie na taki plan
1 dzień:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 12/10/8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serie po 10-12 powtórzeń
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt.

- ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt.
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt.

- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 12 powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20 powt.

3 dzień:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- martwy ciąg 3 serie po 12 powt.

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

- uginanie nadgarstków ze sztangą uchwytem 4 serie 10-12 powt.

5 dzień:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.

- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.
- wspięcia na palce stojąc 3 serie 15-20 powt.

Zmieniony przez - pabloss w dniu 2012-07-11 23:22:10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat