Proszę o wskazówki i rady!!!!!

Dziewczyny,
zapisałam się na siłownię, gdzieś około lutego. Startowałam z wagą 76,7, udało mi się zrzucić do 69, ale później wyjechałam do UK, na 3 tyg, pofolgowałam sobie z dietą, ćwiczeniami. (chodziłam na siłkę, pierw bieżnia i trening na ręce i nogi, później dodałam różne zajęcia z ABT, TBC, ABS) ogólnie ostatnio zaczęłam spalać mięśnie zamiast tłuszcz. Jak to zmienić? Oczywiście pytałam trenera na siłowni, powiedział, że źle się odżywiam. Okej, ale w jakim kierunku iść? Tego niestety już mi nie wytłumaczył :/ ogólnie straciłam motywację przez to, a co za tym idzie moja waga skoczyła do 73 :( pomóżcie, bo nie wiem co mam robić!

Pytanie do dziewczyn ale troszeczkę dorzuce od siebie jeśli pozwolisz? Fakt faktem odżywianie na pewno kuleje z tego co mówisz jak mniemam jesz mało i nieregularnie bo to ostatnio klasyczny sposób odżywiania wiekszości kobiet (przepraszam Panie, ale niestety tak to wygląda- dodać trzeba, że faceci całkiem odwrotnie) do tego jak mniemam treningi robisz loteryjne tzn tu coś tam coś tu wpadne na zajecia tam trochę pochodze itp. Przede wszystkim skup się na swoim metabolizmie do tego zaplanuj trening tak aby nie był zbyt ciężki ale intensywny - pomyśl o treningach w formie obwodowej (czyli obecnie popularna forma z nazewnictwa CrosFit) oczywiście trzeba coś dobrać co będzie bezpieczne męczace i dobre dla Ciebie..... to tak w sporym skrócie

J.w.
Dodatkowo potwierdza to szybki efekt jojo, który się u Ciebie pojawił.

Podaj dane wymagane w regulaminie, to zobaczymy, co dokładnie robisz źle.

Jasne, że pozwolę :) co do odżywiania, JADŁAM 5 posiłków dziennie...póki nie zaczęły mi się podróże, ciężko było mi pakować jedzenie do pojemników, więc przyznaję się, odpuściłam sobie to. No, a dalej masz rację. :) Mógłbyś przybliżyć mi

Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 dni w tyg- bieżnia, koszykówka, zajęcia fitness
Co lubisz jeść na śniadanie: otręby
Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy/makaron razowy + kurczak/mielone z szynki + warzywa/sos
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, baton musli
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie przejawiam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, tabletek nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dukan przez miesiąc

co do obwodów, uzupełnię dziś, jak dorwę cm, okej?

Ok
Reszta wymaganych danych też jest potrzebna

to co jeszcze muszę uzupełnić? :)

No dobrze, to zacznę od początku. Cześć jestem Karolina, mam 23 lata. Kiedyś, kiedyś, przed operacją trenowałam bardzo długo koszykówkę. Ogólnie bardzo lubiłam się ruszać, więc zawsze byłam aktywna. Po operacji trochę się to zmieniło (miałam przeszczep- tak na przyszłość w ramach pytań co mi było :) długo do siebie dochodziłam, więc z koszykówki musiałam powoli rezygnować, przestałam jeździć na kadry, treningi... nie było tak źle, jeszcze się ruszałam, nie tak intensywnie jak przedtem, ale zawsze coś. Wszystko się zmieniło kiedy wybrałam się na studia. Złe odzywianie, niedosypianie, podjadanie wpłyneło na moją sylwetkę. Zaczęły się kompleksy, brak wiary w siebie. Próbowałam Dukana, ale na dłuższą metę nie dało się tego ciągnąć. Jak wspominałam wyżej, chodzę na siłownię, tj. chodziłam, bo obecnie, przez podróże, pracę, już tam nie zaglądam. Powiem szczerze nie mam motywacji i sama nie wiem co mam już robić... chciałam wykupić treningi u trenerów, ale na pytanie co robię źle, że spalam mięśnie, a nie tłuszcz, odpowiedział mi tak olewająco, że chyba nie jest wart moich pieniędzy. Co jadam? hmm. Wszystko gotowane, do czasu do czasu coś usmażę, ale to typu naleśniki, ponieważ zauważyłam, że od smażonego pobolewa mnie żołądek, wiec staram się ograniczać. Jem makarony, orkiszowe, żytnie, ryż-brązowy, czarny. Staram się jesć dużo ryb, drobiu, nie jem białego pieczywa, nie używam cukru, a jak już smażę, to na oliwie, hmm no i słodyczy nie jem, tj oczywiście jem gorzką czekoladę lub jakieś batony musli. zdjęcia sylwetki, dodam jakoś później, tak samo z obwodami, mieszkam w akademiku, nie rozpakowałam się jeszcze, więc wiecie jak to jest...

patologicznie to nie jest, skad kompleksy?, wiec de fakto ruszajac sie i jedzac zdrowo powinnas odzyskac swoja\sylwetke, druga sprawa z tymi miesniami? Bez zdjec nie da sie nic ocenic
Tak samo bedziemy czekac na wymiary, bo nie wiem co za diete tobie zaproponowac, czy masz czas na intensywny ruch przynajmniej 4x w tygodniu? Jestespewna ze sorty zespolowe sa zdrowe dla ciebie, szczegolnie po operacji, jakie zajecia fitenss masz, powinnas wybierac takie gdzie nie ma naglych zmian ruchu.
Jezeli tracisz latwo miesnie to tylko na silowni mozesz je odbudowac, szczegolnie te co po operacji stracilas

obwód w biuście 94
obwód pod biustem 79
obwód w talii w najwęższym miejscu 79
obw na wysokości pępka 93
obw. bioder 99
obw. uda w najszerszym miejscu 59
obwód łydki 39