odżywki w trakcie robienia masy i spalania tkanki tłuszczowej z brzucha

witam

chcialbym sie doradzic

ektomorfik/62kg/167cm/21 lat

próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera)

I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

Bezpośrednio po treningu
Odżywka typu Carbo 50g

Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

*i teraz jezeli chodzi o suple, zazywam:
xtreme creatine rano i po treningu
shock therapy (przedtreningówa) 30 min przed treningiem

- posiadam również gainer mass xxl
- zastanawiam sie jeszcze nad kupnem serwetki białka oraz vitarade


potrzebuje rady:
czy te odzywki mi pomoga czy tez zaszkodza?
czego na pewno nie brac?
co z czym polaczyc, i kiedy zazyć?
czy moze jest mi potrzebne cos innego?

-czekam na porady

pzdr

żarcie w prochu kupuj tylko jak masz braki w diecie, dawkowanie krety i shocka ok, co masz na myśli pytając czy Ci zaszkodzą?

codziennie 5g mono rano styka. shock tylko przed treningowo.

"zastanawiam sie jeszcze nad kupnem serwetki białka "

chodzi oczywiscie o bialko typu WPC a nie cuda rodzaju Swet Whey?

serwatkę omijaj szeroki łukiem - jak już to WPC - nie myl tych produktów

czy to będzie dobra decyzja:
- rano creatyna
- przed treningiem shocka
- po treningu gainera
- godzine po treningu WPC


1) czy to jest dobra mieszanka?
2) jak uzywac, przed/po/w trakcie posilku?

Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-07-10 17:26:51

dodam jeszcze że mam straszny problem z łykaniem twarogu na ostatni posiłek dnia

shock przed treningiam a po kreatyna ... w DNT kreta solo

po treningu geinier ok, a WPC godzinępo ?? (nie lepiej zjeść coś sensownego?)

lup sypnij troche wpc do porcji gainera. jezeli bialko sie przyda

dziękuje Panowie za pomoc !