Pytanie ?

Witam chodzi mi głownie o ten plan treningowy CroosFit
https://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Luk_aszz-t865734.html

moje pytanie brzmi:
Ile robić obwodów
co to znaczy ze "WOD" wykonujemny w 10- sek

drązek mam rozporowy albo bramka to ujdzie, Inverted rows to bym tez zrobil jakos napewno, katttleball to bym zastąpił butelka z piachem, lub czyms cięzkim ok 16 kg, na przysiady to bym wziol rure + butelki ale te od prania bo mocniej by sie trzymało, na martwy tez bym wziol rure + butelki, (techniki bym sie musiał nauczyć ), na wyciskanie zołnierskie to tez rura + butelki, a expander sasiad mi kiedys dał :p

Uszło by to zrobić tak ja napisałem? jak myślisz?

a i co to znaczy FitRage?

I czy znacie coś co by było mozna zrobić ze jak biegam aby nie dostawał kolki?


Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-07-08 21:55:04

Obwody robi się na czas. Zakładasz sobie że wytrzymasz 10 minut i w ciągu tych 10 minut wykonujesz tyle obwodów ile jesteś w stanie zrobić.
I tam nie jest napisane 10 sek. tylko 10 minut.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-06 09:21:40

Czyli robie tyle obwodów ile moge sie w mieścić w np 10 minut, a po kazdym obwodzie 10 sek. przerwy?

Wiesz co, to są treningi które możesz ustawiać pod siebie. Jeśli zaczynasz cf, to dość często okazuje się, że trudno wytrzymać takie tempo i przerwy trzeba zwiększać by złapać choć trochę tlenu. Jak dasz radę, to oczywiście rób z przerwami 10 sekund, możesz też w ogóle nie robić przerw jeśli wytrzymałość Ci na to pozwala. Ale jeśli okaże się, że 10sek to zdecydowanie za mało, rób większe przerwy. Miarą postępu jest ilość obwodów wykonana w założonym czasie. Jeśli będziesz ich robił z tygodnia na tydzień więcej, znaczy to że idziesz w dobrym kierunku.

Jezeli zaczynasz dopiero z crossfitem, to tak jak pisze Morales- bankowo bedziesz musial wydluzyc przerwy. Po prostu staraj sie cwiczyc najbardziej intensywnie, jak tylko mozesz. Z czasem czas odpoczynkow bedzie mogl ulegac zmniejszeniu.

A co to znaczy WOD-y??

I czy jakiś sprzęt do CrossFit idzie zrobić samemu? jak tak to prosze napisać


Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-07-06 22:50:08

WOD - trening dnia

Jaki sprzęt możesz samemu zrobić- poczytaj o domowym sprzęcie na necie. Na razie wystarczy samo ciało + drążek + jakieś podwyższenia do wskoków lub 2 podparcia do pompek na poręczach/odwrotnych. Bądź kreatywny :).

Las, górki, ścięte drzewo (belki), w domu drążek i hantle.

Morales co masz na mysli?

a o co konkretnie pytasz? Drążek kupuje się za 25zł, hantle za jakieś 150. Las masz za darmo. Do dobrych obwodów niczego więcej nie potrzebujesz. Skoro mi tyle wystarcza, to i Tobie powinno.

Wiesz, ja do lasu mam cos z 1km to tak by mi zbytnio nie pasowało