Może o mnie:
wiek:23,
185cm,
waga:było 88,5 jest 84,5
brzuch: było 88 jest 86,5
ćwicze systemem push/pull
jadąc na ustalonej wiekszej ilości węgli progres siłowy był ale za to sylwetka zamiast sie poprawiać się otłuszczała, z kolei ujmując kalorii traciłem siłe i ani masy ani nic z tego nie wychodziło, stąd mój pomysł na takie rozwiązanie. Wg potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3,5k kalorii, wiec na poczatek 3,8 by chyba było słuszną ilością. I moja dieta wyglądała by tak:
1/
masa/g b t w kcal
Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172
Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158
Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 221
masło orzechowe 35 0,0 10 19 4 223
.
ŁĄCZNIE: 150 0,0 44 47 45 773
2/
potreningowy
masa b t w
Ryż biały 50 0,0 3 0 38 172
Olimp WPC 40 0,0 31 3 2 158
34 3 42 330
gdy dzień bez treningu ryż paraboiled +200g kura/wieprz/ryba/indyk/łosoś wędzony
3/
masa b t w
Ziemniaki wczesne 400 0,0 6 0 48 224
piersi kurczaka 200 0,0 43 3 0 198
Oliwa z oliwek 25 0 0 25 0 221
łącznie 49 28 48 643
4/
b t w
Jaja kurze całe 300 0,0 33 25 2 363
Chleb żytni peł 80 0,0 5 1 38 190
Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 221
5/
tu staram się wyeliminować nabiał i zastąpić go mięsem ale zdarzy się ze ostatnim posiłkiem jest właśnie twaróg plus oliwa25g lub masło orzechowe 35g
b t w
Mięso piers kur 200 0,0 43 3 0 198
Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 176
łącznie 43 25 0 420
bilans dnia :
b t w kcal
187 170 170 2958
2,2b 2g węgli i 2g tłuszczu na kg
teraz włąśnie w ten sposób się odżywiałem i wchodząc na mase chciałbym tu po prostu dorzucić tłuszczu, tylko gdzie i w jakiej formie.
w pierwszym posiłku ryż jest wymienny na owies, potreningowy się nie zmienia nigdy a reszta bywa różna w zależności jakię mięso sobie przygotuje. A i w czwartym zamiast jajecznicy czasami jest omlet z tej samej ilości jaj plus łyżka mąki żytniej +łyżka jogurtu naturalnego do posmarowania+owoce.
Warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz potreningowego i ostatniego(chociaż tutaj czasami jadam).
I jak myślicie? Jak to rozwiązać. Chce robić mase ale nie kosztem łapania 2kg fatu na 0,25kg mięsa. Może to rozwiązanie się sprawdzić ? CZy na takiej ilości węgli nie ma szans na mase ? I czy nie zwolni mi za bardzo metabolizm? Aktywność moja to 4xsiłownia 1-2 bieg aerobowy.
Może to nie być zbytnio czytelne bo z excela kopiowane. Dzieki za każdą wskazówkę i radę.