d-mint
Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Rumuński martwy ciąg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki
Zmieniony przez - d-mint w dniu 2012-07-05 22:36:32
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielkami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Rumuński martwy ciąg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki
Zmieniony przez - d-mint w dniu 2012-07-05 22:36:32
Krzysztof Piekarz
rutkow
BPL-G
