Jakie odżywki stosować?

Siema mam 15 lat. i chce kupić sobie raz jakąś odżywke. Głównie chodzi mi o mase, żeby były widoczne efekty. ( Mam 179cm wazrostu, 67kg wagi i 35cm w łapie)

Niestety muszę Cię zasmucić po jednym razie efektów nie będzie to nie środki cud jak w reklamach, jak wygląda sprawa odżywiania?

na masę masz dietę - z jedzenia urośniesz i dobrego treningu

Najpierw i dieta i trening potem suple taka jest niestety kolejność, zapraszam do działu "Odżywianie"

Postów: 1
LPA: 2

jak LPA będzie 1000 może zrozumisz dlaczego dieta to podstawa

Cześć wszystkim.
Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej super wyposażonej siłowni. W treningach mam już jakieś doświadczenie i wiem jak je robić. Obecnie problemem jest średnie zalanie brzucha, mam talie i płaski brzuch jednak nie widać tak dobrze mięśni. Chciałbym zacząć stosować suplementy. Kiedyś brałem gainera ale tylko po to aby zwiększyć masę co dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie:
HMB
BCAA
Kreatyna jabłczan
Zielona cherbata
Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę.
Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż.
Wyeliminuję chyba wszystkie napoje słodkie i słodycze choć mało ich jem.
Pozdrawiam

Mroku1403

Cześć wszystkim.
Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej super wyposażonej siłowni. W treningach mam już jakieś doświadczenie i wiem jak je robić. Obecnie problemem jest średnie zalanie brzucha, mam talie i płaski brzuch jednak nie widać tak dobrze mięśni. Chciałbym zacząć stosować suplementy. Kiedyś brałem gainera ale tylko po to aby zwiększyć masę co dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie:
HMB
BCAA
Kreatyna jabłczan
Zielona cherbata
Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę.
Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż.
Wyeliminuję chyba wszystkie napoje słodkie i słodycze choć mało ich jem.
Pozdrawiam

bcaa, jablczan ,zielona (jaki cel jej stosowania masz? ) - ok

HMB do kosza - nie kupuj

dopracuj dietę bo na oko jesz

no i powodzenia jak ogarniesz podstawy to dopytaj o suple..teraz odpuść je

ja ci mówie dietanabol i treningobolon cie rozniesie zobaczysz jakie efekty ;)))

Chcesz redukować tłuszcz, co będziesz chudo wyglądał jak zrzucisz jeszcze mniej od 80, czy chcesz budować powolna masę?