dieta if - Rafl_1986

solaros

nie mysl nic na weselu a jedz na co masz ochote

tak zrobie chociaz zawsze jak tak sobie mowie ze sobie dam luzu to z reguly sie to konczy wyrzutami sumienia - ze moze gdybym nie zjadl bylo by lepiej musze sie nauczyc z tym zyc i nie przejmowac sie czyms takim szczegolnie ze na codzin trzymam sie zalecen

solaros

a skoro jestes na if to dobrze tez jakbys w sobote do imprezy tez nic nie jadl

taki mam plan chociaz slub dopiero o 17stej wiec miska pewnie kolo 19stej ale spoko dam rade w piatek wieczorem zjem pozno wiec powinienem wytrzymac

a co z tym glodem co wczesneij pisalem ?? dobrze czy niekoniecznie ??

aaa - nie widzialem tego jakos

Rafl_1986

a jeszcze takie pytanko mam - czy to dobrze jak w ciagu dnia odczuwam glod ?? nie jakis mega ale zdarza sie ze mnie ssie i to czasami dosc mocno, czy to moze oznaczac ze ostatni posilek jest zle skomponowany albo ze za maly ??

nie wiem czy mas ztak samo - ale ja mam 1porę,codziennie - ze wlacza sie takie ssanie ze nie daje rady
chce sie rzygac a zarazem niesamowity glod jest
trwa to tak 15-30min max
zwykle pije wode i mija

dzien w dzien codziennie - a jestem juz ponad rok na tej diecie!

a co najlepsze jesli to mija a mija - moge nie jesc do 20!

niby czesc osob pisze ze glod mija - mi nie mina,zmnijeszyl sie bo bylo gorzej,ale nadal sa dni ze jest ciezko przez moment

zdarza sie ze powtarza sie to w tych samych godzinach jednak czesto sa to nieregularne "napady" glodu, czesto przed treningiem mi sie to zdarza ale na treningu szybko mija
czasami zalewanie woda czy kawa nie pomaga na szczescie nie mam przy sobie nic do zarcia w pracy i dzieki temu trwal dzielnie az do treningu

Rafl_1986

tak zrobie chociaz zawsze jak tak sobie mowie ze sobie dam luzu to z reguly sie to konczy wyrzutami sumienia - ze moze gdybym nie zjadl bylo by lepiej musze sie nauczyc z tym zyc i nie przejmowac sie czyms takim szczegolnie ze na codzin trzymam sie zalecen

wyrzuty sumienia sa dobre,sa potzrebne ale nie wtedy jesli trzymasz sie zalozen a porpostu wynagradzasz sobie trud

co innego jelsi sie nie trzyma zalozen - wiec wyrzuty sumienia sa przydatne,troche nas hamuja

ale jesli trzymasz sie zalozen + jesli cos planujesz i masz np. czit mil,czy caly dzien - to wyrzuty odloz na bok!

nalezy Ci sie nagroda - jesli zasluzyles! - wiec sie 'delektuj'

wszystko da sie - jesli wiemy o tym wczesniej - zaplanowac i tak ulozyc sobie plan dnia/dni aby te wyrzuty wyeliminowac

a duzo wysilku nie potrzba,zwykle 1-3dni low carb + sesje cardio i juz zasluzylo sie na nagroda
+
de facto zrobilo sie miejsce na wegle,na wieksza ilosc wegli

tyle ze zawsze psycha jest najwazniejsza,uspokoj psyche - bedzie dobrze

btw-milej zabawy

solaros

btw-milej zabawy

dzieki - taki mam zamiar

miska z wczoraj tak na szybko bez liczenia :
* 60g bialka + 300-400 ml mleka
* 300g karczek + 1 placek tortilla razowa + keczup + sos czosnkowy
* 200g karczek + 65g gouda + keczup + sos czosnkowy
* 20-30g migdalow

trening plecy + triceps + rower 25 min

od dzisiaj off od zelastwa, trzeba podleczyc bolacy lokiec i od nastepnego poneidzialku zabrac sie za robote

pozdro- udanego weekendu

po pierwsze - zayebista impreza przez dwa dni pojadlem troche syfu nie to zeby kebab czy pizza ale troceh ciasta owocow, saltaek z makaronem i majonezem, kluskow slaskich ziemniakow, slodkich napojow etc etc i jest mi z tym bardzo dobrze
nie zapomnailem tez o miechu ktorego zjadlem naprawde sporo

po drugie - wszyscy ktorzy mnie dawno nie widzieli - mowia ze schudlem - ok moze maja racje

po trzecie - rok temu kupilem garnitur na jakies tam wesela czy ki chuy juz nie pamietam - spodnie rozmiar 110 - gdyby nie chuy to by mi z dupy spadly
musialem sobie kupic koszule - stara koszula rozmiar 43/44 - kupilem 42/43 jest git

po czwarte - w tym tygodniu nie cwicze, odpoczywam zbieram sily na przyszly tydzien gdzie ruszam dalej na 100 %

po piate - wczoraj chcialem juz lekko wrocic do normalnej miski - niske ww itd ale sie nie dalo -

w drodze na delegacje (wyjazd 4 rano - 2 tigery)

dalej w ciagu dnia:
bulka + ser camenbert + sos czosnkowy
340 g karkowki + 65g ser zolty + sos + keczup
bulka + ser camenbert + maslo
60g bialko + mleko + 40-50g migdaly

dzis juz wegle nisko - przynajmniej taki mam zamiar a co z tego wyjdzie to sie okaze

tydzien 'lekki' sie przyda
nie cwiczysz wiec jestes usprawiedliwiony,tylko jak wrocisz juz to wtedy takich dni unikaj jak ognia

tigery sa bez cukru!
bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si!
a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia!

te 100g wegli to naprwde jest sporo,ja zeby miec te 100g wegli musze zjesc kilka kawlkow owoców + ze 2lody

lody oczywiscie co maja po 15-20g wegli - mam magnumy teraz,magnumy mini

14g wegli (o ile mnie pamiec nie myli) na sztuke
+
chyba ze 20g fatu


na zwykly dzien jak znalazl

juz nawet nie bede wspominal ze soki kupuj low carb/no carb - takie do mieszania z woda najlepiej - z 2-4kcal ma szkalnka max

ps.
sorry za wielkosc foty ale nie moja


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-10 22:02:45

solaros

tydzien 'lekki' sie przyda
nie cwiczysz wiec jestes usprawiedliwiony,tylko jak wrocisz juz to wtedy takich dni unikaj jak ognia

taki mam zamiar, popuscic sobie do niedzieli ale tez nie bez przesady a od poniedzialku czysta miska ostry trening i jedziemy dalej

solaros

tigery sa bez cukru!

ale wogole bez cukru czy jest opcja zero ?? redbulle zero widzialem ale tigerow jeszcze nie

solaros

bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si!
a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia!

tak robie ze staram sie jesc wegle w pierwszym posilku a pozniej to juz nisko albo wogole

wczoraj bylem godzinke na saunie bardzo dobrze mi to zrobilo a dzisiaj jak nie pyerdolnie zabami po poludniu to na pilke ide zmasakrowac nogi


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-11 10:24:09

tiger taki


nie wiem czy tylko na export ale pije takie

z reszta w lidlu,aldi'm i takich tam powinny byc ich produkty suger free
nie wiem moze taki kraj ale tutaj na wyspach wszytsko mozna znalezc low carb/suger free a te same sklepy/te same firmy

mozliwe ze i u nas sa ale akurat na stacji benzynowej byly tylko redbule sugar free za 8 zeta albo tigery za 3.5 wybralem wieksze ale tansze zlo - trudno nie umre od kilku gram cukru

wogole rzadko pije takie specyfiki - jeszcze rok temu to po 2-3 mi szlo ale teraz prawie wogole - wole kawke dziabnac albo jakiegos tabsa z kofeina