Kompleks Sztangowy

Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania tego kompleksu sztangowego -



Mam zamiar wykonywać go dwa razy w tygodniu.Z filmiku wnioskuję, że każde z tych 7 ćwiczeń robię po 9 razy i wykonuję takich 6 serii, przerwa między seriami 60 sekund.Zgadzacie się?Z góry dzięki za pomoc.

Sorry Tomasz1405, że tak męczę.Trening będę wykonywał dwa razy w tygodniu.Podczas jednego treningu będę wykonywał 4 pełne obwody z obciążeniem 10kg-nie wiem czy właściwie sobie dobrałem.Zaczne od stosunku pracy i odpoczynku między obwodami 1:2(Praca/Odpoczynek).Z kolejnymi tygodniami będę zmniejszał czas odpoczynku.Jeśli już się porządnie wytrenuję to zacznę zwiększać ilości obwodów do 5,6 itd.Mam nadzieję, że efekty będą zauważalne zarówno w grze w piłkę nożną jak i w wyglądzie.Z góry dzięki za pomoc wszystkim!

PUNKT 8 i odnośniki CZYTAJ i korzystaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Już to czytałem wcześniej, a w odnośnikach znajdują się głównie inne kompleksy, ja mam zamiar wykonywać ten i proszę tylko abyście odpowiedzieli na moje pytanie.:]

Odświeżam

Nadal czekam na odpowiedź :]

Osobiście mi sie on nie podoba.Największa prace wykonują nogi.Juz lepiej rób crossfity..

Największą pracę wykonują nogi ponieważ jest to trening pod piłkę nożną , kompleks polecił Tomasz1405 a on widzę, że zna się na tym.Mi chodzi o to, abyście odpowiedzieli na moje pytania, a nie pisali własne opinie.Z góry dzięki za odpowiedzenie na pytania!

YourD3stination

Kompleks sztangowy to rodzaj interwałów .

masz 7 ćwiczeń - tak ? wykonujesz po 9 powtórzeń , po wykonaniu całego kompleksu wypoczywasz tyle ile zajeło ci go wykonanie albo połowę tego czasu .

3- 4 pełne obwody

i progresja albo skracasz czas z stosunku 1 - 1 do 1 - 0,5 itd ..

Lub wykonujesz 3 obwody dodajesz 1 dodatkowy ITD ...

pozdrawiam

A jeślibym robił np. zawsze 4 pełne obwody tylko zwiększał ciężar sztangi z każdym tygodniem?

masz poczytaj daję po raz drugi i nie mów że czytałeś bo byś takich pytań nie zadawał .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 

Okey, już wiem.A dla piłkarza nożnego polecałbyś rodzaj progresji-zwiększanie ilości interwałów , czy skracanie odpoczynku między obwodami?