Doradzanie w odchudzaniu

Mniej więcej mój dzień wygląda tak:

Wstaję o 6 rano biorę L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda , czekam godzinę. O 7 zaczynam rozgrzewkę która trwa 15-25 min, po czym siadam na rowerek i jeżdżę 40-60 min.
Godzinę przed obiadem jem L-karnityne extreme 1500mg i 1 tab Thermo speeda . Piję dużo wody 1.5l-3l a zdarza się że nawet 4l. Oraz 3-4 szklanki zielonej herbaty.

1. 8.30-9.00 jem śniadanie 2-3 jajka gotowane + pomidor/jajecznica z 2-3 jajek + 1/2 kromki czarnego chleba.
2. 12.00 II śniadanie - zazwyczaj kroję 2-3 pomidory i 2-3 plasterki chudej szynki z indyka.
3. 15.00 Obiad - Pierś z kurczaka gotowana 150 gr + fasolka szparagowa zielona/zółta gotowana około 100-150 gr + pomidor/troszkę zielonego groszku z puszki.
4. 18.00 -Pierś z kurczaka 150 gr + warzywa około 50-70gr najczęściej pomidor+cebula/papryka zielona/czerwona/fasolka/groszek zelony
5. 21.00 - 2-3 jajka + pomidorek

Mam parę pytań:
1.Czy można np jeść rano musli (te z biedronki tropikalne 50gr+ 200ml mleka 0.5%) + 1 jajko?
2.Czy można jeść jogurt naturalny?
3.Czy można jeść owoce np jabłka/maliny ? Jak tak to kiedy?
4.Czy chleb żytni jest zdrowy czy lepiej kupować kołodzieja pełonoziarnistego?

Miała być chuda szynka z kurczaka nie z indyka.

Venomd

Mam parę pytań:
1.Czy można np jeść rano musli (te z biedronki tropikalne 50gr+ 200ml mleka 0.5%) + 1 jajko?
2.Czy można jeść jogurt naturalny?
3.Czy można jeść owoce np jabłka/maliny ? Jak tak to kiedy?
4.Czy chleb żytni jest zdrowy czy lepiej kupować kołodzieja pełonoziarnistego?

1. Każde płatki, czy to kukurydziane, owsiane czy nawet jęczmienne, są dobrym rozwiązaniem. Ja szamie z rana 100g kukurydzianych i jest dobrze
2. A dlaczego by nie?
3. Co się tyczy owoców to musisz uwazać na nie i dopisywać do bilansu. Ot, mają one w sobie Węgle na które musisz uważać ;)
4. Im więcej zairen tym lepiej

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-01 19:25:53

Wrzuć to w szablon potreningu.pl

Suple zbędne....

1. Jest duża różnica między płatkami kukurydzianymi a owsianymi. Ogromna powiedziałbym nawet. Niestety nie wiem co jest w tym musli, jeżeli płatki owsiane + bakalie to ok (chociaż znając życie jest to strasznie słodzone)
2. Można
3. Można, rano/potreningu, względnie między posiłkami
4. Zdrowe są produkty PEŁNOziarniste, a nie WIELOziarniste. To są dwie zupełnie różne rzeczy. Unikałbym pieczywa pszennego.

Co do pszennego pieczywa to nie podważalny fakt - mi to tak żołądek zapycha, że idzie zwrócić :D .

A co sądzicie o diecie ? dobra/m\nie dobra?

Wrzuć to w szablony z potreningu.pl. To od razu policzy wartości białka/węgli/tłuszczy i będzie łatwiej to oceniać.

Kalorie1544,60 Białko:231,26 Węgle:77,06 Tłuszcze:29,02

W pierwszym poście wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie i rozkład składników- sprawdź sobie jak to się ma do tego, co podałeś teraz.

Ale to ma być dieta redukcyjna a nie na masę więc 3.5 tys kalori nie będę jadł ponieważ jest to bardzo dużo. Kolega który ćwiczy już jakieś 5-6 lat na siłowni mówił abym ograniczył węgle do 70-80 gr oraz białko x2 masa ciała czyli około 150.