Doradzanie w odchudzaniu

Ja bym zrobił na początek 2500 kcal (potem ewentualnie ucinał), białka koło 2 gramów na kilogram masy ciała, węgli do 150 i reszta tłuszcze, ale Ty zrobisz jak chcesz.

Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi:

Współczynnik BMR 1901.13
Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.45
Węglowodany 55% 1803.7kcal = 450.93gram
Białko 15%% 491.92kcal = 122.98gram
Tluszcz 30% 983.83kcal = 109.31gram

A to wyciskasz z diety:

Venomd

Kalorie 1544,60
Węgle:77,06
Białko:231,26
Tłuszcze:29,02

Nie obcinaj węgli do 70 gram, to po pierwsze
Jeśli ma to być redukcyjna dieta, a sądze że wzrok mam dobry, utnij pierw 300-400 kcal i sprawdź jakie są tego efekty po 1-2 tygodniach. Czyli Stosunek zbitej wagi do utraconej siły
A po 3-cie, te 1500 kcal które chcesz przyjmować z pułapu 3200 kcal, troche gniecie jaja


BTW lepiej posłuchaj czasem ludzi tutaj na forum, bo jesli twój kolega z takim stazem powiedzial zeby z 450g WW uciąć na 70g to ja już sam nie wiem

ok pokombinuje coś z tą dietą.

Dzisiaj obliczyłem swój bilans i wyszedł mi 1600 kalorii

293,28 79,59 13,68
Białko/węgle/tłuszcze

Chyba trochę przesadziłem z tym białkiem czy jest ok ? co mam zwiększyć a co mam zmniejszyć ? Chcę stracić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie czy taka dieta jest prawidłowa?

A i jeszcze jedno pytanie rano robię na czczo
1.Rowerek 45 min
2.50pompek/przysiadów
3.ćwiczenia hantlami 4 kg na rękę. Takie podstawowe ćwiczenia na triceps/biceps/łydki itp

Czy to wystarczy czy lepiej aby wykonywało się więcej ćwiczeń w ciągu dnia?

Daj 2,2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g/kg masy A reszta węgli.

Tak jak mi radzili to obetnij węgle o 100g na początku i zobacz jak zachowuje się Twoje ciałko po 1-2 tygodniach trzymania takiej diety.
Może się zdarzyć tak, że pomimo iż obetniesz węgle masa będzie spadała o bardzo mały % lub niezauważalny wręcz nawet. Wtedy zmniejsz podaż Węgli o 50g. I tak co jakis czas aż nie zauważysz spadku wagi, przy maksymalnym zachowaniu siły

Obserwacja ciała to podstawa.

Jednak ja to bym chciał zobaczyć Twoją Sylwetkę bo te 70 kg, przy 190 cm wzrostu troche dziwnie musi wygladac. W dodatku ty chcesz jeszcze tracic wagę, wiec za niedlugo bedziesz wygladal jak szczypiorek i podmouch wiatru Cie zabierze ze sobą

Dobrze by było wkleić Foto, "niewyjściowa twarz" warz nie stanowi problemu

Teraz druga cześć pytania.
Tak jak Ci pisali inni, ja powtórze. Nie ma sensu katować się dziennie rowerkiem w dodatku naczczo.
I jesli chcesz juz rzezbic sylwetke przy pomocy hantli, ja poradze Ci spróbować trening domatora i zaczac budowac sylwetke calego ciala, a nie tylko "Imprezowego Duetu" czyli Bicka i Tricka

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-04 19:57:38

Ale jak ja zjadam 77 gr węgli dziennie to jak mogę obciąć 100 gr? :)

Nie wstydzę się twarzy czy czegoś a nie wkleję zdjęcia ponieważ nie posiadam aparatu

Ja już swoje napisałem, pierwszy post na tej stronie.

Ok dzięki za wszystkie odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie czy można zrobić sobie taką sałatkę :

125 gr chudego twarogu
100 gr jogurtu naturalnego
100 gr malin
100 gr jagód

Kalorie/białko/węgle/tłuszcze
125,00 27,50 3,75 0,00
63,00 4,90 4,20 3,00
36,40 1,56 6,50 0,33
45,00 0,80 9,50 0,60

Czy można jeść takie coś?

tak można

Dzięki Pandarek za tak szybką odpowiedź!

I jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje ile najlepiej jeść chudego twarogu na noc? 150 czy 250?

Po co jeść chudy twaróg na noc?