Świat jest zbyt duży, żeby być małym DT by wariatmaly str 3

Essence - aero zaczynałem od 25min co tydz zwiększałem o 5min. Co do treningu to wyglada ok - tylko nie wiem czy nie za dużo na jednej sesji i nie za mała regeneracja ale nie uważam bym posiadał taka wiedzę by móc Ci doradzić. napisz w dziale treningu tam na pewno bardziej doświadczeni CI doradzą

Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-06-29 13:23:07

29.06.2012
TRENING
Piątek - push II

1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg
2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc
3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg
4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg
5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana
5. Szrugsy leżąc na ławce 45* 15x15kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg
6. Uginanie sztangą 15x10kg 8x25kg 7x30kg (obciażenie bez sztangi)
7. Uginanie hantlami młotkowo 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg po sztandze miałem okrutnie spompowane łapy i cieżko sie robiło
+ przedramie, łydki + po siłce aero 20min

trening ciężki już pod koniec troche oszukane ruchy

Dieta + Suple:
1. 4jaja,60g płatek, 25g migdałow, 20g masła + omega
2. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany + warzywa
3. 70g ryżu, 200 kurczaka, + warzywa
po siłce - carbo 50g, 30g isolate i reszta supli
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie
5. 150g twarogu, lniany + oliwa

30.06.2012
Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg
2. Prostowanie siedząc 12x30kg 12x40kg 12x50kg
3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20
4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg
5. arnoldki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x7,5kg 10x10kg 8x10kg
7. Francuz hantlą 4x10 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg

trening szybki z samego rana spieszyłem sie nad wodę

jedna pucha wyszła mi za 110zł i dorian itd gratis

zaległe wpisy.
W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej.

02.07.2012r
Trening Pull I

1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko
3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić
4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 - 7,5kg 10kg 10kg 10kg (obciążenie bez hantla)
5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 30kg 35kg 10x40kg 8x40kg nadgarstki nie pozwalały na wiecej
6. Uginanie hantlą zamieniłem na maszyne - 40kg 50kg 55kg 60kg
+ przedramie, łydki


Dieta :
Dieta + Suple:
1. 4jaja,60g płatek, 25g migdałow, 20g masła + omega
2. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany + warzywa
3. 70g ryżu, 200 kurczaka, + warzywa
po siłce - carbo 50g, 30g isolate i reszta supli
4. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie
5. 200g twarogu, lniany

03.07.2012
TRENING
Wtorek - push I

1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 20kg 40kg 60kg 80kg 90kg miałem podejśc na 3x95kg ale byłem sam na siłowni i nie chciałem ryzykować
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg
3. Przysiad przedni 3x10 65kg, 75kg, 85kg
4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg, 45kg, 50kg
5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt
6. Ściaganie linek wyciągu górnego 12x35kg 12x40kg 10x45kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 15kg 17,5kg 20kg
+ aero 20min


Dieta + Suple:

1. 4jaja,60g płatek,50 żytniego, 25g migdałow, 20g masła + omega
2. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany + warzywa
3. 70g ryżu, 170 kurczaka, + warzywa
po siłce - carbo 50g, 30g isolate i reszta supli
4. 70g ryżu, 1700 kurczaka, orzechy włoskie
5. 100g twarogu, lniany

dla tych co czasem tu zaglądają
miałem wrzucić fotki ale lapka dostane za około 3tyg wiec postanowiłem zrobić wczoraj, wiem że oświetlenie kiepskie ale robiłem późnym wieczorem









proszę o zmiane tematu na: Świat jest zbyt duży, żeby być małym DT by wariatmaly str 4

Jak na ten staż to wygląda to przyzwoicie ;)

Pandarek dzięki wielkie takie słowa motywują do dalszej pracy, a co do stażu to diete trzymam od marca gdzie na prawdę widzę większy efekt niz te 9miesiecy bez
aa i mógłbyś tam zmienić ta 4 na 3

Bardzo fajna sylwetka