prośba o ocenę palnu

Witam.
Bardzo proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu.
Od razu zaznaczam, iż mam problemy z kolanami i nie mogę wykonywać przysiadów, wykroków, martwego ciągu itp. Jestem w trakcie leczenia kontuzji i po konsultacji z lekarzem mogę ćwiczyć, z zasadą: "Masz kontuzję rak, ćwicz nogi. Masz kontuzję nóg to ćwicz ręce" ;) Oczywiście jak wrócę do zdrowia to dodam nogi do treningu

Obecnie mam przerwę na rtegenerację, a ostatnio wykonywałem takie FBW:

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
2. Wyciskanie płasko sztangi.
3. Wyciskanie sztangi zza głowy.
4. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem.
5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie.
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.

Brzuch ABSII

Sprzęt jakim obecnie dysponuję to:
talerze
10x 1,25kg
4x 2,5kg
2x 5kg
gryf łamany 120 cm
2x krótki gryf (jakieś 40 cm)
Drążek do podciągania w futrynie drzwi.

Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus basen 2x w tygodniu. Plan według którego chciałbym ćwiczyć to FBW w 2 zestawach.

Zestaw A.


1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
2. Wyciskanie płasko sztangi. Tu mam problem bo mam mało kg i moje miejsce do wyciskania jest kiepskie
3. Wyciskanie sztangielek.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc.
5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie.
6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.

Brzuch ABSII

Zestaw B

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem.
2. Pompki na trzech krzesłach.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano.
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze tułowia. nie wiem czy nie jestem zbyt "zielony" na to ćwiczenie
6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.

Brzuch ABS II

Myślę, że napisałem wszystko co potrzeba. Także teraz proszę o ocenę, ewentualnie o poprawę. Dobre rady i inne komentarze również mile widziane.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zestaw A
wyciskanie leżąc zmień na dipsy , choćby na krzesłach
Zestaw B
drązek daj podchwyt a na triceps pompki tyłem
Przedramie generalnie rób tylko w A a w B daj łydki , chyba ze nie możesz

Dzięki za odpowiedź.

Myślałem o dipsach, ale nie mam jakiegoś patentu aby to zrobić w domu, krzesła ma za lekkie i z takim oparciem co nie wytrzyma :(

Postaraj sie jakoś , dipsy to jedno z najbardziej wartościowych ćwiczeń , nie tylko na klatke lecz na klatke , barki , tricepsy , pośrednio brzuch. Głupio z niego rezygnować

Wiem że to fajne ćwiczenie, próbowałem wykorzystać do tego jakoś biurko i szafkę, ale nie da rady. Niby mam krzesła, ale nie budzą one we mnie zaufania, a o dentysta protetyk to dość droga sprawa, ponadto ja lubię swoje zęby. Jak macie jakieś własne patenty to ja bardzo chętnie się z nimi zapoznam. Może ktoś mi podsunie jakiś patent, albo mnie zainspiruje do czegoś :)

Wiec narazie zostaw to wyciskanie , jak masz problem ze sztangą to rób hantlami

http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2439776858.html <--- ja osobiście polecam, jak będziesz miał fundusze to czym prędzej je zakup

Albo naucz się pompek na jednej ręce, ćwiczenie trudniejsze niż dipsy, a nie potrzebujesz żadnego sprzętu, co najwyżej później uchwytów, żeby poszerzyć zakres ruchu

krzyh93- pompki na jednej ręce sa ciekawym ćwiczeniem ale na ogólną poprawe sylwetki , rozbudowe masy itp sie nie nadają. Ciężko poprawnie angażowac miesnie bo skupiamy sie na równowadze, dużo lepszym wyborem są pompki na poręczach , 3 krzesłach , uchwytach