Abs i zastąpienie ćwiczeń

Witam!
Będe ćwiczył brzuch abs lecz nei mam drążka i nie będe miał a tam w dalszych poziomach ćw na drążku czy dało by się je czymś zastąpić??
jeżeli nei proszę o ułożenie mi planu treningu na kaloryfer:) 3 dni w tyg, ile serii powtórzeń ( wiecie ile mniej więcej % powtórzeń zrobić w stosunku do tego ile jestem wogóle w stanie zrobić)
Z góry bardzo dziękuję.

Daj jakies info o sobie. Masz jakiś sprzęt ? ile trenujesz , jakim planem itp. wiek , waga , wszystko

To będą moje początki oczywiście, zależy mi na tym aby mieć sexi brzuch, kaloryfer.
Trening bez sprzętu.
Mam 19lat
Jestem niski 157cm wzrostu przy czym ważę 65kg

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html przeczytaj ze zrozumieniem, nie tylko plan , ale cały tekst bo masz duże braki w wiedzy

Przeczytałem wszystko, ale tam są ogólne ćwiczenia , a raczej ja nie będę mógł ćwiczyć większości tego co zostało tam napisane z powodu kontuzji mięśnia ratator w prawym barku z którym bardzo się borykam od 2lat i nei zostanie ta kontuzja raczej już wyleczona.

Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer)
uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.)
A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać...
A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg.

Zmieniony przez - Learnen w dniu 2012-07-04 15:03:25

z ta kontuzja masz przeje**** idz do jakiegos specjalisty i wylecz to, zaczniesz potem ogólnorozwojówke bo cale ciało ćwiczymy
ludzie samym kaloryferm nie zaszpanujecie

Najpierw wylecz kontuzję a później trening całego ciała. Na rzeźbę dieta nie trening.

Skończyłem się łudzić że uda się wyleczyć tą kontuzję, moje ciało wogóle nie reaguje na jakie kol wiek próby leczenia , ponad 2lata próbowałem to wyleczyć i zmian nei ma żadnych a czasem nawet jest gorzej, lekarz powiedział (byłem u wielu) że nawet jeżeli się to wyleczy jaka kolwiek praca fizyczna gdzie będe musiał cegły nosić itp jest zabroniona ponieważ kontuzja ta będzie się odnawiać więc ja nie mam już żadnych nadzieji na to że wylecze ten bark, błąd z młodości na całe życie.

Więc możliwości treningu całego ciała nie ma... i nigdy nie będzie. rozmawiałem z wieloma osobami z tą kontuzją i wszyscy mówią i piszą że ratatorów wyleczyć nei mogą...

Plan na brzuch... to jest bezsens , ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu po 30 minut nic wam nie da , trzeba to sobie przyswoic wkońcu. Ja na brzuch robie jedno ćwiczenie raz w tygodniu...

Skieruj sie do prywatnego specjalisty , najlepiej sportowego. Potem odpowiednia rehabilitacja pod jego okiem , wszystko jest do wyleczenia , tylko musisz chcieć. Co do brzucha to można obnizyć poziom tłuszczu w organizmie , a nie katować mięśnie