zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo
z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^
od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona :
http://wstaw.org/w/1cEs/
ok teraz rozpiska poszczegolna co i ile spozywam w ciagu dnia
1. sniadanie nr 1 Platki corn flakes 50g +Mleko 300g
2. sniadanie nr 2 Jajecznica 250g
trening
3. banan 200g po silce odrazu
4. obiad nr 1 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g
5. obiad nr 2 Piers z kury 200g + Ryz bialy 75g
6. kolacja (na noc) Serek wiejski 150g
+ do tego w ciagu dnia spozywam przynajmniej kolejne 300ml mleka , do obiadow sa jakies warzywa zawsze , i po 2 obiedzie zazwyczaj cos przekasze (wiec tu dochodzi conajmniej 200 kalorii dziennie )
lecz teraz trudno mi to ocenic bo to rozniwe bywa.
taka diete trzymam przynajmniej 3x w tyg + 2x w tyg czasem zamienie kurczaka na rybe czy wolowinke rzadko kiedy na wieprzowine , czasem ryz na makaron czy serek wiejski na twarozek chudy wiec kalorie oraz wartosci odzywcze nie wiele sie zmieniaja , gdyz zastapiam je podobnymi produktami.
Wiadomo sa wakacje wiec 1 dzien przerwy w diecie na pewno bedzie , czasem beda to 2 dni ( zazwyczaj weekend ) lecz bede staral sie ograniczac do 1 dnia wolnego , i gdy juz mam 2 dzien bez scislej diety to i tak bede staral sie przynajmniej w 80% sie do niej upodobnic.
tak jak w drugiej czesci opisalem chce zakupic bialko oraz malo orzechowe do podniesienia bialka na dzien i kalorii
bialko bedzie stosowane 1x po silce wraz z bananem a maslo orzechowe mysle ze po 2 obiedzie :)
prosze o ocene mojej diety