Plan treningowy a stosowanie odżywek

Witam wszystkich serdecznie nazywam się Michał i jestem nowym użytkownikiem

Mam pytanie odnośnie stosowanie odżywek w połączeniu z treningiem
Prowadzę zdrowy tryb życia 5 - 6 posiłków dziennie , pracuję do 17 wiec po pracy mam czas na trening i przede wszystkim jeżdżę rowerem można powiedzieć codziennie (taka pasja) ok 10 - 25km ok 1h - 2h max głownie lasem, szybkie zjazdy, podjazdy
Szukam treningu nie koniecznie nastawionego na "masę" bardziej na masę + rzeźbę wygląd, stąd też mój post do bardziej niż ja zaawansowanych użytkowników z prośbą o radę i pomoc w ułożeniu planu treningowego

obecnie posiadam odżywki
1.Olimp BCAA Xplode - 500g
2.Olimp Mega Strong Protein 2200g
3.Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps 120 kap
4.Olimp HMB 1250mg Mega Caps - 300 kaps.
5.Olimp L-Carnitine 1500 Extreme - 120 kaps.

Rano po przebudzeniu Thermo Speed + HMB + Mega Strong Protein
przed treningiem L-Carnitine + HMB + BCAA
po treningu L-Carnitine + HMB + BCAA + Mega Strong Protein 30 min po bcaa

Moje pytanie bo przeważnie po treningu wsiadam na rower i wracam po 1 - 2 h dopiero potem biorę odżywki, lepiej tak czy od razu po treningu
, albo rower przed treningiem a potem normalnie

z góry dziękuje za odpowiedz

po treningu wypij bcaa i pojdz na rower
następnie bialeczko wypij a pozniej zjedz posilek

na przyszlosc nie kupuj hmb
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html 

L-Carnityne, też sobie daruj

Remik7

po treningu wypij bcaa i pojdz na rower
następnie bialeczko wypij a pozniej zjedz posilek

na przyszlosc nie kupuj hmb
https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

po 22 nie za późno na posiłek, kładę się max o północy

sam planowales dobor supli czy ktos Ci pomogl?

dlaczego nie mozesz jesc po 22 skoro kladziesz sie spac 2h pozniej?

jedynie bialko i bcaa bym z tego zostawil