Plan treningowy dla początkującego

Jako że jestem nowy na forum, chciałbym się z Wami przywitać, a więc Witam wszystkich tutaj zgromadzonych. Planuje rozpocząć jakiś sensowne treningi w stronę rzeźby, słyszałem że to niełatwe, ale generalnie jestem systematyczny i mam silną wolę więc myślę że z lenistwem problemu nie będzie, natomiast jest taki problem że nie wiem jaki plan treningowy ustalić i jaką dietę wybrać. Mam parę hantli ze zmiennym obciążeniem (3-15 kg) i drążek do podciągania. Jeżeli bez jakiegoś przyrządu się nie obejdzie to mój budżet wynosi 200 zł, więc myślę że coś bym dał rade skołować. Nie planuję brać odżywek ani sterydów. Z góry dziękuje za wszystkie porady i przepraszam jeśli podobny temat już się pojawił (prosiłbym o podanie linku).

Masz dużą niedowagę a chcesz rzeźbić - nie ma w czym. Najpierw musisz zwiększyć masę. Jak nie masz dostępu do siłowni to trening domatora - https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html . Dieta z dodatni bilansem kalorycznym, na podstawie 10 wskazówek żywieniowych by qazar - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Tfuu też sam zauważyłem tam się mały bug wkradł ja mam 176cm tak dokładniej, po prostu zły pomiar ;]. Myślę że to wiele wyjaśnia.

Tyle że własnie ja mam dostęp do hantli, i nie wiem jak połączyć ten domowy z tym na siłowni.

Zmieniony przez - SiteCrash w dniu 2012-07-02 17:37:02

4cm w dół nic nie zmienia przy 58kg ,i tak masz niedowage , może zdjecie wrzucisz zobaczymy co ty tam rzeźbić chcesz

Udało mi się skombinować coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc000561.jpg/

P.S Dodam że gram dużo w koszykówke aktualnie, i bardzo dużo spalam podczas gry, więc nie wiem czy to może utrudniać nabranie masy czy wręcz przeciwnie. Jak już wspominałem jestem laikiem w tym temacie.

Zmieniony przez - SiteCrash w dniu 2012-07-03 01:39:08