Dieta na masę , a czas posiłków.

Witam serdecznie ! Prosił bym was pilnie o pomoc z wyznaczeniem pory każdego posiłku. Znalazłem tutaj dietę tyle że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na tym bardzo. Ważę 65 kg.
Tutaj dieta :

- Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

- Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

- Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100g piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oliwa z oliwek
69gWW, 19gB, 10gT

- Trening

- Posiłek potreningowy
- Banan + wafle ryżowe

- Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwa z oliwek
60gWW, 20gB

- Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

- Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu + gainer wyjdzie więcej

Zmieniony przez - Mimek w dniu 2012-07-01 22:48:16

Nie ma żadnego znaczenia o której jadasz posiłki. Gainer (skoro musi być...) to od razu po treningu, godzinę później normalny posiłek. Przedtreningowy 1,5-2,5 godziny przed.

Trochę więcej tłuszczy bym dorzucił, jeśli chcesz mieć zbilansowaną dietę.

do którego posiłku co wrzucić żeby tłuszcze były w sam raz?

Ja na Twoim miejscu jadłbym koło 70 gram tłuszczy, a nie 50- nie jest więc to duża zmiana. Nie powiem Ci co i gdzie wsadzić, bo przecież posiłki nie wyglądają tak samo codziennie. W takich ilościach jest to obojętne gdzie wrzucisz. Nie dawałbym tłuszczu tylko do posiłku treningowego, JEŚLI jest on spożywany 30-60 minut przed treningiem, z tego powodu, że pokarm może wtedy zalegać na żołądku. Jeśli jesz wcześniej, to śmiało możesz wcinać zbilansowany posiłek.

czyli posiłki co 3 h, po treningu odrazu gainer, 1,5h później kolejny posiłek bogaty w węgle tak ?

Nie powiedziałem, że masz jeść co 3 godzin. Może być co 2, może być co 5. W perspektywie całego dnia nie ma to znaczenia.

Posiłek po gainerze może mieć większą ilość węglowodanów, niż inne.