[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

osobiście przed wszystkimi ćwiczeniami klatkowymi wykonuję klasyczne pompki zarówno z nogami na ziemi jak i z nogami na podwyższeniu, przed poręczami bardzo dobrez rozgrzej obręcz barkową

Rion a powiedz jezeli w MC biore 110x8 i chcial bym pojechac takim schematem wraz z rozgrzewka ;

8x
8x
8x
8x
8x
8x (6seria potrzebna?)

jak bys rozlozyl ciezar twoim zdaniem?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-02 10:20:52

machnij sobie rampe ósemkową czyli zacznij sobie powiedzmy od 50kg i leć po 8 powt do wyczerpania progresu, jak będzie dobry dzień to dobijesz do 120 jak słabszy to skończysz na 100kg ale to dobra metoda,

skończ walkę jak w serii nie zrobisz 8 powt , jak robisz mniej niż 8 powt kończysz i kolejnych serii już nie robisz

Rampa jest fajna, ale ja jednak lepiej sie czuje gdy wiem z gory ile mam podniesc ile serii i powtorzen, a rampa mi tego nie daje bo walczysz az nie zrobisz tych powt. Dlatego wolal bym tak jak ci wyzej pisalem, to zle rozwiazanie? To jak inaczej jeszcze polecasz, procz rampy?

Poprostu chcial bym robic to progresywnie ale na stalej ilosci powtorzen a nie piramidki itp. Tak tez przynajmneij doradzales tutaj davidooo jemu rampy wtedy nie polecales, a wlasnie jak przeczytalem twoje porady dla niego, postanowilem podobnie zrobic jak w/w tak wiec jak tyo to teraz polecasz?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-02 11:31:37

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-02 11:32:51

Rampa nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem ale sprawdza się dobrze. Możesz dać sobie z góry założoną ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru.
Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać
w przypadku mc możesz zrobić
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
na następnym treningu robisz taką samą ilość serii ale dokładasz po 2,5kg do każdej, progres jest liniowy ale stały i systematyczny

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-07-02 12:18:23

archeologia wiem.. ale bardzo pomocny art - przynajmniej dla mnie :)

Dobrze wiedzieć, że ruchy rotacyjne mogą działać destrukcyjnie na stawy, od lat tak się rozgrzewam i nigdy bym na to nie wpadł, dzięki i pozdrawiam!

może trochę stary art, ale mam jedno pytanie

po wysiłku aerobowym jak dogrzać stawy przed treningiem konkretnych partii?
dałeś przykład co do barków, nóg, bicepsa i tricepsa, a jak mogę dogrzać np. piersiowe/grzbiet?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-29 19:06:20

Piersiowe klasyczne pompki czy pełne czy w wersji na kolanach, a poza tym jak rozgrzane jest ciało i stawy to każdą grupę trzeba rozgrzać ćwiczeniem docelowym ale na zaniżonym ciężarze. Rozgrzewaj się danym ćwiczeniem możesz dać mniejszy ciężar i większą liczbę powtórzeń

Rozgrzewka to równie ważny element jak sam trening

wiem, że należy się rozgrzewać samym ćwiczeniem z zaniżonym ciężarem, ale chodziło mi o rozgrzewkę po wysiłku aerobowym, ale przed rozgrzewką danym ćwiczeniem