Ułożenie treningu w domowych warunkach

Witam mam 16 lat, 192cm wzrostu i waga 70kg. Są wakacje zamierzam ćwiczyć jak nic to nie da to lipa. Prosiłbym o złożenie treningu. Do dyspozycji 2x hantle po 10kg i drążek do podciągania. Na razie tyle.

Cel: Masa

PS oglądałem już "atlas domatora", jednak wole żeby ktoś doświadczony złożył trening

potem odwiedze dział odzywianie żeby przygotować diete i dać do oceny

no to troche zaspales nie bedzie kaloryfera klaty i bajcepsa. masz malo obciazenia wiec zainteresuj sie bodyweight>> trening w domowych warunkach oliviera lafaya

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-07-01 12:13:48

zaspałem?

ja mam dopiero 16lat

jeszcze rok temu ważyłem 62kg przy wzroscie 190 cm troche pocwiczylem, pojadlem i mam 70kg

Chodzi o to, ze na wakajcje nie wypracujez dobrej sylwetki. Chyba, ze na nastepne..

Chodzi mi o to, że w wakacje chce zacząć coś robić w tym kierunku. Jeśli zobacze choć malutki postęp to logiczne, że będę "męczył sie dalej z trningiem"

A co dokladnie cwiczyles?

biceps

nogi

Ale plan treningowy poda