stronglifts, redukcja, brak efektow

Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu 80 i juz wicej nie moge.. w wl 50kg a wioslo 63kg - także śmiech na sali.Deload robiłem. Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj moja dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_poprawy-t867215-s4.html

Po siłowni biegam oraz rano w dnt na czczo

I teraz pytanie: co dalej robić z treningiem?

Chciałem przejsc na trening Ironaddict'a ale to miałem w planach jak troche większe ciężary już będe mógł brać.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przeczytaj jeszcze raz,co sam napisales-tam jest rozwiazanie.
podpowiem-nie chodzi o trening.

trzeba miec nierowno pod kopula,aby nie kontrolujac w danym momencie 3 najwazniejszych kwestii-wchodzic na redukcje

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-30 16:46:04

Ja myślę ze chodzi o bieganie

jakich 3 najwazniejszych kwestii? Jak możesz to napisz jaśniej bo dopiero biegałem i nie mam siły myśleć hehe

Wkleje jeszcze ankiete xD

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost :177cm

Cel treningowy : aktualnie redukcja

Staż treningowy na siłowni : z 4 miesiace

Uprawiane inne sporty :
-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full

Dieta :
wkleiłem w 1 poście

Przeciwskazania medyczne :
-

Zażywane suplementy :
białko 1x do uzupełnienia diety oraz witaminy z olimpu

Ostatnio przerabiany plan:
aktualnie stronglifts 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105kg, 50kg



Doszedłem do takich widocznie ciężarów (jeśli to można wgl nazwać ciężarem), że mój organizm nie reaguje na taki trening.
Sam nie wiem..
napisz jasno co i jak

Na redukcji ważne jest jaki jest plan treningowy na siłowni czy, że tak poweiem ważniejsze jest żeby się ten trening odbył?

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-06-30 17:15:27

1. Systematycznosc
2. Regeneracja
3. Dieta
4. Progresja

Cos u Cb kuleje... Czemu zrezygnowales z FBW??
na redukcji najwazniejsza jest DIETA, ale po 4 miesiacach to raczej Ty tam za wiele miesni nie masz

dieta jest teraz taka jak wkleiłem, regeneracja ok, systematyczność jest, progrejsa no właśnie z tym problem jest :/ Jeszcze tym treningiem cwicze takze nie zrezygnowałem z fbw bo to przeciez fbw :D sproboje jeszcze pare treningow ale jak nie bedzie ciezar szedl to co mam robic ?:/

Więc jak ? Zmieniać trening czy męczyć się dalej z tym? Mogę liczyć na skoki w sile będąc na diecie redukcyjnej przy takim treningu? W szczególności zależy mi na poradach Traktora :]

"Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako"

zacznij odpowiednio się odżywiać, nie biegaj zacznij odpoczywać po ciężkich treningach,nie rezygnuj po 4 miesiącach...

raden123

jw

3 najwazniejsze kwestie:

- systematyczny,progresywny trening,
- zarcie,
- odpoczynek,

NIE KONTROLUJESZ CO NAJMNIEJ JEDNEGO Z NICH.

a kiedy "kontrolujesz?
wtedy,kiedy zwieksza sie Twoja sila/masa miesniowa.

teraz juz lapiesz?

Jeżeli teraz moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi to mam przy tym treningu zostać?