Regeneracja

Witam, mam 16 lat i trenuję brazilijskie jiu jitsu średnio 5 razy w tygodniu i zauważyłem, że jestem bardziej przemęczony niż wcześniej jak trenowałem trochę mniej i chciałbym wiedzieć co brać na regeneracje (zwłaszcza, że będę jechał na obóz - 3 treningi dziennie) i czy bcaa się nadaje?

moze zacznij jesc normalnie masz 16 lat dopiero

bcaa owszem jest dobre na regeneracja ale czy tobie jest potrzebne ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-30 18:46:55

W tym wieku można zaczynać przygodę ze sportem w postaci pompowania bicepsa, albo być na światowym poziomie, także nie ma uniwersalnej odpowiedzi.

PRZEDE WSZYSTKIM- jeść wszystko co Ci dadzą na obozie. Jak to spełnisz, to możesz kombinować dalej.

Jeżeli masz kilka sesji treningowych dziennie, to priorytetem staje się uzupełnianie zasobów glikogenu między treningami. Najlepiej bezpośrednio po treningu spożywać od 0,5 do 1,5 grama węgli prostych na kilogram masy ciała, do tego można to uzupełnić białkiem, tak żeby stosunek kcal wynosił od 60-40 do 80-20 na korzyć węglowodanów. Nie powiem Ci ile dokładnie ile węgli, ale dla 70 kg osoby bez nadwagi celowałbym w 50/60 gram węgli + 30 gram białka i później patrząc po efektac korygował to.

Same węglowodany też się nadają. W praktyce szukasz konwencjonalnej żywności o wysokim ig (banany, miód) i możesz to połączyć z porcją białka serwatkowego (zwykłe wpc). Można śmiało to pić z mlekiem.


Aminokwasy mogą być przydatne, ale jest to sprawa drugorzędna- najpierw trzeba zadbać o zasoby glikogenu poprzez jedzenie dużej ilości produktów z węglowodanami. Dodatkowo potrzebowałbyś ich w sporych ilościach i dużo taniej wyjdzie ewentualna inwestycja w banany z białkiem serwatkowym


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 18:58:59

Ok, dziękuje bardzo za opinie.

Jeżeli trenujesz już jakiś czas i wiążesz poniekąd z tym swoją przyszłość to możesz pomyśleć o BCAA i Beta-Alaninie
pzdr

Brazylijskie jiu jitsu trenuję prawie 2 lata i niecały miesiąc mma, jeszcze raz dzięki wszystkim.

niewiem ale czuje sie jakbym żył w innym świecie nie przypominam sobie zebym w wieku 16l czuł sie przemeczony i brał odrazu jakies odzywki , w tym wieku ma sie tyle energi wystarczy sie dobrze odżywiać

Rutkow, brazylijskie jiu jitsu to wysiłkowy sport, wiele osób nie dużo ode mnie starszy w klubie bierze suplementy i nie narzeka, a nawet widzą spore efekty, pięć treningów w tygodniu to nie mało.

Zmieniony przez - Vertical96 w dniu 2012-06-30 20:45:50

10 lat trenowalem karate i kickboxing , jezdzilem na zawody , treningi w parterze tez mialem do tego tez silownia była wiec wiem co to jest duzy wisiłek fizyczny



....masz dopiero 16 lat jeszcze raz to powtórze

jedz tak jak Darek napisał , suple odpuść

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-30 20:53:38

Wielki szacunek, ale tak się składa, że jestem trochę niejadkiem i z mięsa jem tylko kurczaka i ewentualnie kiełbasę, nic na to nie poradzę, ale białko czy węglowodany w moim wieku to raczej nic złego.

no wlasnie i tu sie przyznałeś wszystko rozchodzi sie o twoje zywienie