rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

dobra, też się wpiszę, żeby nie było ciszy
Regenat - dość trafnie to ująłeś

Czekamy więc na fotki

witam, przepraszam ze lekko zaniedbuję dziennik - ale do ndz to sie nie zmieni - mam przeprowadzkę na głowie ;) jutro rano zgodnie z zaleceniami trening na wypalenie i od razu po ładowanie.
tuż po treningu pójdzie VITARGO treca (50g) z 20g bcaa g force.
planuję wciągnąć łącznie około 500g ww (7g na kg suchej masy ciała).
tuż przed ładowaniem porobię pomiary (pas, waga, etc) oraz (mam nadzieję zdjęcia)
jakie produkty jutro pójdą? na pewno jakiś cheat meal (prawdopodobnie kobieta mi placek podrzuci dzisiaj:D)
4 torebki ryzu, jako część składowa zapiekanki z kurczakiem, wymieniony cheat, może mala porcja spaghetti ?:D kto wie co zrobi jutro ;)

ŁADOWANIE NUMER 1juz po tren9ingu, tuz po nim banan, teraz w domu zjadlem maly kawalek placka (a co!) i popilem szklanka soku pomaranczowego.
od rana poszly 2,5 l wody, planuje wypić dziś min.8l
zaraz zjem kawalek miesa z ziemniakami pieczonymi, a później już delikatniej - makaron durum z mieskiem i sosem bolonskim ;)

8 litrów wody? Dlaczego aż tyle ?

kur.wa jaką ty masz pojemność,pozazdrościć :D:D

na ckd 8l wody spoko ale na ładowaniu tyle pić, przeyebane :P

Pytanie brzmi: po co? Glikogen z wodą łączy się w proporcji jeden do trzech, zjesz jakieś pół kg węgli to na co aż tyle wody? Im więcej jej wypijesz tym pełniejszy będziesz i mniej ww upchasz.

gdzieś czytałem żeby na ładowaniu wypić min 6-7l wody :D a że miałem do tego trening w takiej temp. to błyskawicznie 3l wypiłem/wypociłem.

i tak bym się chyba nie przekonał do soku czy pieczonych ziemniaków, a co dopiero do placka.
A jak tyle wody upchnąć o masakra... przecież ta woda to apetyt może do 0 zastopować

dodaję wymiary oraz fotki po około 4 tyg redukcji.

z lewej - z dzisiaj, z prawej - sprzed miesiąca
waga: 85 z 89
pas: 85 z 91
udo: 59 z 62
biceps: 37,5 z 39,5
klatka: 106 z 108
łydka 41 z 42

zdjęcia - nie wiemc zy tylko ja uwazam ze nie widac nic na nich progresu, ale na codzien lustro mowi ze jest lepiej, wiec nvm i wklejam:
czerwone gatki - sprzed redukcji, granatowe-dzisiaj,