Co użytkownik to inna opinia

Witam, mój problem polega na tym że nie mogę się zdecydować na plan treningowy który jest w końcu najlepszy, czy split czy fbw, co z czym łączyć, czytałem już wiele postów i artykułów i zauważyłem że co użytkownik to inna opinia, gdy łączyłem klate + bic, plecy + triceps, nogi + kaptury + barki i ćwiczyłem 3 dni w tygodniu to pisali że źle bo robilem 16 aż serii na duże partie mięśniowe i 12 na małe, więc ok zmniejszyłem duże do 12 a małe do 9 i teraz zakwasy na drugi dzień są o dużo mniejsze, nie czuje już tak bardzo efektów na drugi dzień, gdy pisałem o planie treningowym od Roberta Słodkiewicza również dowiedziałem się że jest to złe bo jest on zawodowcem itd itp w sumie racja ale już sam nie wiem jaki plan jest najlepszy. Każdy odsyła do setek linków a nikt nie chce wprost powiedzieć zamień to z tym itd :/ Więc w końcu split czy fbw na mase ? Co z zakwasami dlaczego znikneły nagle po zmianie treningu ? Czy wrócić do starego planu( raczej nie bo po 16 serii na patie to za dużo)

Ja polecam HST

Czyli ?

zgadzam sie z lachinho w 100%tach . Mam takie same odczucia

lachinho masz już 1 wątek, pociągnij w nim temat a odpowiedź dostaniesz. Przecierz nie chodzi o zakwasy... . Jeśli dostałeś PROPOZYCJĘ planu treningowego to możesz z niej skorzystać ,ale nie musisz, możesz wybrać i sprawdzić na sobie czy to co wybrałeś będzie spełniać twoje oczekiwania.

Jest sporo systemów treningowych i wydaje mi się że to jest kwestia indywidualna co się wybierze .

lachinho stwierdziłeś, że co użytkownik to inna opinia - to prawda, ale nie ma co się tutaj dziwić, gdyż każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego...
Ja sam osobiście ćwiczę już troszkę czasu, przerobiłem wiele planów treningowych i wiem, że na mnie dobrze działa fbw (na nim to niesamowicie poprawiłem wyniki i dlatego go promuję), lecz znajdzie się też niejedna osoba, na którą fbw nie działa a stosowanie splitu daje upragniony efekt.
Także to sprawa indywidualna ale nie ma co się zniechęcać, siłownia to nie zajęcie na kilka dni czy tygodni, lecz lata więc sam spokojnie zdążysz sprawdzić, który plan daje ci dobre efekty. Ty ćwiczysz już 5 miesięcy tak? Czym ćwiczyłeś fbw? split? jakie masz efekty? jak dobre to ciągnij ten plan i nic nie zmieniaj bo to właśnie progresywne zwiększanie ciężaru jest wyznacznikiem dobrego treningu.
Z drugiej strony trening treningiem, ale musisz pamiętać też o rzeczach, do których trzeba stosować się bez różnicy na obrany plan a mianowicie DIETA ORAZ REGENERACJA, gdyż bez nich nawet najlepszy trening nie da ci upragnionego efektu. Pozdrawiam


Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-06-29 14:01:20

FBW - nie znam osoby, która robiąc dobrze ułożone FBW nie miałaby progresu i siłowego, i masowego (ale tutaj od diety zależy jeszcze)
Split - na nielicznych działa od początku, chyba że ktoś jest na towarze.

Rób FBW, przysiady 3x w tygodniu, MC 1,5x + wielostawy na górę ciała 1,5x/tydzień, jak chcesz przytyć do dodatni bilans, jak redukować ujemny, wysypiaj się, 2-2,5g białka/kg masy ciała, zadbaj o regeneracje, dorzuć owoce + możesz dodać omega3.

Było już multum tematów o tym.

Zaczynasz przygodę z siłownią, bierzesz najprostsze rozwiązania, które na danym etapie przynoszą Ci efekty, na początku jest to FBW, dlaczego? Dlatego, że używasz samych złotych ćwiczeń, które dają największego kopa dla organizmu, co łączy się z szybkim pobudzanie organizmu do wzrostu i tutaj podkreślam kolejny raz: TRENING = BODZIEC DIETA = MASA/RZEŹBA, jednak kiedyś przychodzi taki dzień, w którym wykonywanie na jednej sesji mc, siadów, wiosłowań i wyciskań daje zbyt duże obciążenie dla Twojego układu nerwowego (dla ciekawostki dodam, że dla prostowników również) i przechodzisz do innej formy treningu zazwyczaj bywa to split 2x push pull, upper lower, push pull legs etc, teraz pewnie zadasz pytanie dlaczego wszyscy odmawiają Ci split z podziałem partia 1x, dlatego, że nie jest on adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania, bo nie będziesz w stanie zmęczyć partii, żeby ta regenerowała się przez cały tydzień, nie wypracujesz odpowiedniej techniki wykonując siady, mc itp./raz a tydzień i ciężko będzie Ci szło budowanie siły, dlatego też uważam, że tego typu trening jest mało efektywny.
pozdro

^ <zgadza się>

wojtek_

zgubiles sie?


lachinho

nie bede drugi raz pisal tego samego-po prostu przeczytaj:

https://www.sfd.pl/PYTANIE_apropo_treningu__ankieta,_itp_itd-t870314.html