Jaki kolejny plan ?

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Jeżeli chodzi o plan ćwiczyłem FBW żeby jakkolwiek zacząć więc jaki polecasz plan na poprawie szybkości i dynamiki? i jeżeli ktoś wie coś na temat stosowania suplementacji przy skazie białkowej (bo zwykłe odzywki białkowe odpadają) proszę niech się wypowie. dzięki

Zmieniony przez - malinka132 w dniu 2012-06-28 19:22:40

Dieta dział ODŻYWIANIE .

Plan 2 x w tygodniu wystarczy .

A.
power clean 5x5- dynamika
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5

coś na biceps jeśli chcesz

B.
Push press 5x5 - dynamika
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

coś na triceps

pytania - dawaj SOGA

ok dzięki za wypowiedź a co myślisz o tego rodzaju treningu http://powerbuilding.pl/westside-dla-sportowcow/ 

OK ale nie na teraz zbuduj solidną bazę siłową najpierw .

jak długo musiałbym ćwiczyć tym co mi napisałeś ?

jak długo musiałbym ćwiczyć tym co mi napisałeś ?

nie ma określonych ram czasowych , sam będziesz widział , jak będziesz szedł do przodu to się trzymasz , będziesz widział jak współgra to z twoim sportem i czy stajesz się lepszy na boisku .

etap siła - to właśnie to co ci dałem
etap moc / eksplozja - to coś w stylu co pokazałeś
etap wytrzymałość siłowa/tlenowa - jakieś kompleksy sztangowe
etap poczucie dużego obciążenia - cross fit

odpoczynek oczywiście między etapami także to robisz i powtarzasz temat .

ok dzieki sog oczywiście