Jak to wszystko połączyć na cykl ?

wiek: 23
wzrost: 185
waga: 74
cel: masa
przerwa od kreatyny: 8 tygodni

Zastanawiałem się jak brać te suplementy razem a oto co mam:

Beta-Alanine Activlab: 128cap (1cap - 1g)
Monowodzian Olimp Mega Caps (zostało mi jakieś 200cap)
Creatine Xplode Olimp: 500g
BCAA SFD 500g

Moja propozycja dawkowania:

4caps BA 15 minut przed treningiem i w DNT 4caps o podobnej porze
Xplode 5g przed treningiem i 4caps mono po treningu w DNT albo samo xplode albo samo mono i tu mam dylemat(pytanie czy o tej samej porze co BA czy powinien być odstęp). jeśli chodzi o BCAA to 10g przed i po treningu a w DNT 10g (rano ?)

co o tym sądzicie?

DEXTROZER

solaros może BA niech da 5g ed ?

po co?

jest podobna analogia jak w przypadku kreatyny

jesz ktorko?
robisz faze ladowania
nie tyle robisz a musisz zrobic aby poczuc

krotko to jest ~4tygodnie

jesli 8-12 to juz nie koniecznie ale imo i tego bede sie trzymal ze robiaz faze nasycenia nie tracimy nic a mozemy zyskac!

tak samo BA - jesli krotko to mozna ladowac nawet i po 20gram ed
ale jesli dlugo - dlugo czyli 2miesiace+ to po co?

skoro dawki 1,6 na dzien juz dzialaja?
wiadomo ze dawka 3g bedzie lepsza niz 1,5g - ale imo nie ma sensu wychodzic poza 4g

tymbardzisj jesli planuje sie jesc dlugo!

bcaa w dnt zbędne
ba - 3kaps przed i 3kaps po tr ( w dnt 3-4kaps rano)
xplode 8g tylko przed tr
mono 4kaps po tr ( 4kaps rano w dnt)

mozesz brac ba i krete razem

jeśli chodzi o BA to czytałem gdzieś na forum artykuł, że najlepsza dawka to 3-4 gramy a powyżej nie ma większych różnic. Proponujesz brac mono w DNT? kurcze akurat jego mam mniej ;p

Bierz mono w dnt, mono jest tanie jak barszcz. Co do ba to 3-4g spokojnie wystarcza.

za 20zl kupisz małą puszke mono (250-300g)

mono zawsze można dokupić nie ma problemu, zresztą mam troche pkt z hologramów olimpa i chyba nawet 120 kap bym dostał za free ;p

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__skuteczne_dawki-t826985.html 

pytanie tylko jak 20sto-procentowa stopa różnicy we wzroście karnozyny odbija się na wynikach wytrzymałościowych. Ale faktycznie tak jak napisałeś jest 6g

odbija sie sam fakt brania czegos


kazdy suploman Ci to powie,BA dziala ale nie jest/nie mozna porownac z kreatyna bo dzialaja troche inaczej

ba zwieksza ogolnie wytrzymalosc,wydajnosc - w polaczeniu z mono/jakąś formą kreatyny najlepszy mix 'naturalny'

a dawkowanie jak remik,jak zawsze z reszta

również co do dawek BCAA się zgadzasz? bo chyba widziałem gdzieś w innych Twoich postach jak zalecasz większe ilości

nie wiem ile jest w x-plode kreatyny - ale jesli mialbym v=brac to:
dt
10gram kreatyny (5przed + 5po)
ba 2gramy + 2gramy (przed + po) - w sumie 4gramy
bcaa przed 10gram bcaa (nie prochu)

jesli nie ma wegli przed treningiem - to rowneiz popijane podczas

jesli sa wegle przed treningiem to ta porcja przed moze sluzyc podczas
tj. dajesz 300-500ml wody + porcje ~10gram bcaa i popijasz od poczatku do konca

w DNT:
ba 2-4gramy
kreatyna 5g
bcaa - brak!

opcji jest kilka,kazda dobra
pora kiedy wezmiesz i ba i kreatyne - nie ma znaczenia
no chyba ze psycha

rownie dobrze mozesz brac o 3 nad ranem - tez bedzie dzialac

w koncu nie pora a ilosc zmagazynowana w miesniach sie liczy!
bcaa niestety dzial tu i teraz
nie magazynuje sie
wiec bcaa przed lub podczas treningu
po treningu - bialko jelsi posiadasz
jelsi nie posilek najszybciej jak tylko mozesz

ew. w drodze do domu 1-2banany/lub inne owoce

ale jelsi masz bialko to 100-300ml mleka + ~30gram prochu + owoce