Poprawa kondycji - jak biegać ?

Jest to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich. Mój problem wygląda następująco: trenuję muay thai od stycznia tego roku. Na treningi chodzę 2,3 razy w tyg. (w wakacje będzie 2x w tyg). Moim problemem jest kondycja, czasem po rozgrzewce i kilku podskokach i wyrzutach nóg mam zadyszkę, a po 3 minutach mojego jedynego jak dotąd sparingu sapałem strasznie i drugiej takiej rundy nie wytrzymałbym. Teraz do sedna. Postanowiłem zacząć biegać, ale od czytania tego wszystkiego mam jeszcze większy mętlik w głowie - jak, ile itp. I tu moja prośba o konkretną pomoc, z tego co się zorientowałem to najlepsze jest bieganie interwałowe, ale czy od razu mam zacząć? Ile minut, ile sprintu, ile truchtu ? Prosiłbym o konkretne wskazówki jak zacząć żeby się nie przetrenować. Myślałem o 2x w tyg. bieg i 2x trening (po wakacjach 3x). Dodam, że trenuje raczej rekreacyjnie ale przykładam się. Mam 25 lat i ok 78kg wagi. Mam nadzieję, że pomożecie. Może jeszcze inne sposoby poprawy kondycji ktoś zaproponuje.

To był jak na razie pierwszy i jedyny mój sparing taki w kaskach i miał być na luzie ale wszyscy się "podpalali" z braku doświadczenia i dlatego tak to wyglądało. Bardziej na luzie są takie wymiany w parach, gdzie wszyscy ćwiczą w ochraniaczach i szczękach, bez kasków. Nie ma wtedy takiej widowni, bo każdy zainteresowany jest swoim partnerem i nie ma takiego "podpalania się".

Najpierw zacznij trucht tak do 40minut ciągłego biegu, wtedy myśl o interwałach..

Ok, to zacznę sobie truchtać po trochu zobaczę ile wytrzymam na pierwszy raz.

Tylko nie katuj się na początek, jeżeli masz bardzo słabą kondycję to możesz trochę truchtu potem iść normalnie i potem znów trucht.

Możesz skakać na skakance = kondycja + koordynacja ruchowa.

Na początku biegaj lekko, ile dasz radę po prostu. Pamiętaj, że jak chcesz być fighterem to biegasz raczej niedługie dystansy (powiedzmy nie więcej niż 5 km), ale intensywniej. Na początku wystarczy 1x w tygodniu + jakiś inny trening.

A co do sparringu - 3 minuty to jest dużo tak naprawdę (no chyba, że ten sparring to było tylko chodzenie, a nie uderzanie), tak więc szacun - dobrze jest.

Jesli bedzie biegal raz w tygodniu to ja posiwieje kiedy on kondycje zrobi.

No raz to troszkę za mało, najlepiej tak 3x tygodniowo w dni nietreningowe.

jak dla mnie to wal interwały jezeli chodzi o bieganie, a na treningach jak najwięcej sparringów,to nie jest Maraton(niejeden maratonczyk z niesamowita kondycją by spuchł pewnie w walce bardzo szybko) tylko zmienny wysiłek, do którego trzeba organizm przyzwyczaić to samo sie tyczy np. trenigów parterowych

Skakanka dużo daje..

Dzięki wszystkim za pomoc. Zacznę pewnie spokojnie żeby zobaczyć jak forma. A co do tych interwałów to ile sprintu i ile truchtu tak w przeliczeniu na czas (minuty/sekundy) i ile cykli na początek ?