...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22251
Witam, chciałbym abyście ocenili tą dietę (na masę) i ew. poprawienie jej.
Śniadanie 9:30
125g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka + 35ml oliwy z olwiek + 200g marchwi + 125g brokułów
+ 1tabs. vitamin, 1tabs. omega-3
II Śniadanie 12:30 - posiłek przed treningowy
150g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka
Trening - 14:00 - 15:30
Obiad 15:50 - posiłek po treningowy
150g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka
Podwieczorek 19:30
75g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka + 35ml oliwy z oliwek + 150g marchwi + 125g brokółów
Kolacja 23:00
twaróg półtłusty 125g + 25g orzechów laskowych + 150g marchwi
+ 1tabs. omega-3
Dziennie 4,5l wody ew. zielona cherbata
BTW:
Białko 175g - 2,7g/kg
Węglowodany 390g ( warzyw nie wliczam) - 6g/kg
Tłuszcze 95g - 1,5g/kg
3200kcal
...
TomQ-MAG
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
za duzo bialka. 2g starczy wzupelnosci
...
TomQ-MAG
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
tak, tylko zadbaj o urozmaicenie posilkow
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22251
Jak codziennie będę jadł to samo to nie mogę liczyć na przyrosty?
...
TomQ-MAG
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12094
Napisanych postów
160556
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234910
mozesz, ale znudzi ci sie
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
156
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22251
Ok dzięki Zostawie tyle białka co jest bo takto będzie jakoś mało tego mięsa