Początkujący - jak dojść do celu

Witam, moim celem jest wyglądać mniej więcej tak:


większe zdjęcie: http://screenshooter.net/data/uploads/kl/nh/hpib.jpg
(na mniejszym wygląda lepiej ;p )

Nie chce mieć za dużych "cycków" (sorry że tak to ujme). Na razie planuje sobie dietę + na uzupełnienie mam gainera.

Na razie ważę niecałe 70kg, dlatego chce przytyć i to jest moim priorytetem, lecz chciałbym równiez wyglądać jak na tym zdjęciu.

I pytanie jak to zrobić i czy np. plan 100 pompek, ABS + przysiady (z obciążeniem?) coś dadzą, a jak nei to poprosiłbym o rozpiskę co ćwiczyć i jak zrobić żeby nie przesadzić, może być nawet 50% tego co ze zdjęcia :)

I czy taki przyrząd się opłaca kupić: http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-stabilne-2-sztki-tanio-i2386782293.html ?
Czy pompki coś w ogóle dają? Jak tak to jak je ćwiczyć żeby dużą partię mięśni ćwiczyć

Pozdrawiam i liczę na pomoc

Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 17:30:57

Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 17:39:04

To co podajesz to żaden cel taką sylwetkę zrobisz bardzo szybko jeśli będziesz systematycznie trenował , najpierw zbuduj sylwetkę i zacznij trenować .

"OK dzięki wielkie, postaram się ćwiczyć w większości to co mi napisałeś, mam nadzieję że mi się to uda. "

Ten sport to systematyka i cierpliwość .

xSeven

Jeśli nie posiadasz podstawowego sprzętu treningowego lub nie masz dostępu do siłowni DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tutaj otrzymasz pomoc .

sprzęt jaki posiadam to hantle, sztangę i ławeczkę, coś w ten deseń


Jeszcze pytanko, jak dobrze wyćwiczyć mięśnie brzucha aby efekt 'kaloryfera' był lekko widoczny? :)

Po prostu chce jako tako wyglądać, nie potrzebuje być strasznym 'koksem'

Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 17:45:44

1. Jeśli potrzebujesz pomocy w trening wypełnij ankietę w dziale .

co do brzucha czytaj MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Nie da się teraz już wypełnić ankiety

wszystko się da wypełnij i wklej w taki sposób jak piszesz .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 188

Cel treningowy :
http://www.menshealth.pl/m/186/klatka00-9c914d4aa8afc388efae8df53c490289.jpg
http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_wyciskanie_lawce_klatka_cwiczenie_trener.jpg
Chce wyrzeźbić trochę klatkę piersiową - lecz nie przesadzić, oraz lekko widoczne mięśnie brzucha.

Nie chce wygladac tak: http://img140.imageshack.us/img140/1153/klatkafe0.jpg
http://screenshooter.net/data/uploads/ah/cg/wwcq.jpg


Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie / sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x, sztanga i ławeczka

Dieta : planowana, chce przybrać na masie, od tego tygodnia dokładam gainera

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Gainer od Activlab Mass Up

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie zacząłem

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

A jeśli nie mam drążka, ani mozliwości zawieszenia go w domu (mam drewniane futryny) to pozostaje jakaś alternatywa czy siłownia?

I czym to jest spowodowane, że ktoś po ćwiczeniach wygląda tak, a nie tak jak na zdjęciach które dałem? :)
http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100424015034.JPG
(sorry za użycie zdjęcia użytkownika, mam nadzieje że się nie obrazi ;) )

Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 19:07:38

nie wiem , zamiast drążka daj ćwiczenie " invert row" zobacz na youtube jak wygląda i przestań sobie głowę zawracać tylko trenuj .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt) - zamienić na invert row

A rdl i wiosłowanie nie jest czasem podobne? I tylko 1 ćwiczenie na brzuch ten ostatni?