dieta białkowa

Siemankoo.
więc mam takie pytanie.. jestem obecnie na diecie 'białkowej'.. chcę zbudować sobie mięśnie, i ogólnie schudnąć. ogólnie to staram się nie przekroczyć 500 kcal.
więc.. zastanawiam się jak powinnam jeść? w swojej diecie preferuję takie potrawy jak ; gotowana pierś z kurczaka, warzywa, jogurty - ale tylko nisko tłuszczowe, maślankę, płatki bogate w błonnik, na śniadanie dwie małe kromki chleba razowego z szynką z drobiu..
Nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napojów..
Ogólnie to chciałam jeść jak najmniej.. ale ponoć nie jest to najlepsze rozwiązanie.. już byłam raz na głodówkach..
więc.. czy mogę tak robić? Dajmy na to ;
na śniadanie dwie kromki chlebka razowego, albo 2 wafle ryżowe z sałatą, szynką z drobiu, plastrem pomidora i ogórka. Potem za jakieś 2 godzinki, serek wiejski lekki 3% tłuszczu. potem na obiad ugotowałabym sobie pierś z kurczaka i może na kolacje mały jogurt 0% tłuszczu..
a i chciałabym dodać że ćwiczę rano i wieczorem ćwiczenia ABS, i codziennie jeżdżę na rowerze po 2 godziny..
czy myślicie że przytyję jak będę tak jadła? czy 500 kcal dziennie to dużo?
proszę odpowiedzcie mi..
pomocy.

z góry dzięki, & pozdrowienia.

a ja ci powiem że nas tu oszukujesz, ja się więcej w tym wątku nie wypowiem, jadłaś jogurt 60kcal i 2godziny rowerem w tępie 30km/h - jakieś 1500kcal i ani głodnaś ani nie chudniesz, idź do lekarza

500kcal dziennie, to jest właśnie głodówka.
Osiągi takiej "diety":

1. Zerowy metabolizm.
2. Problemy zdrowotne.
3. Murowany efekt jojo.

500kcal to za mało, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne- w necie masz różne kalkulatory, wzory do tego, później obniż kalorie o powiedzmy 500, a białka spożywaj 2g na kg ciała, do tego minimum 0,7g zdrowych roślinnych tłuszczy na kg masy ciała

Chcesz budować mięśnie to pomnóż te kcal razy 4 i rozpisz diete jeszcze raz i nie ograniczaj za wszelką cenę tłuszczy bo takim odżywianiem możesz sobie poważnie zaszkodzić.

Na podstawie tego ułóż dietę i wrzuć tutaj do sprawdzenia :

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

muszę wam powiedzieć, że jak zjadam te 500 kcal dziennie to wcale nie czuję się głodna. nie odczuwam głodu.
a jeśli mówicie że 500 kcal dziennie to głodówka, to pewnie nazwiecie mnie głupią, bo wcześniej jadłam tylko i wyłącznie jeden jogurt dziennie -61 kcal. nic więcej. moją mamę to doprowadzało do szału.. nie wytrzymała i zabrała mi mój rower, mój telefon, laptopa, i powiedziała że jak nie zacznę jeść to będzie mnie biła..
i postanowiłam pójść na kompromis z mamą, i przejść na dietę. właśnie taką około 500 kcal. w takich różnych kalkulatorach, jak wpisuję to pokazuje mi że dziennie powinnam zjadać 2663 kcal. ale to strasznie dużo.. nawet pomimo tego że jeżdżę codziennie na rowerze po 2 godziny z prędkością od 30-35km/h
myślicie że jak będę zjadała 500 kcal dziennie, i spalę ja na rowerze to schudnę?
i czy rower naprawdę spala tkankę tłuszczową?..

Wylicz swoje zapotrzebowanie,ułóż dietę i dodawaj po 50-100kcal na tydzień aż do osiągnięcia pułapu ok -300kcal od zapotrzebowania.
Aktualnie masz bardzo spowolniony metabolizm

Jeżeli nie zależy Ci na zdrowiu, włosach, jędrnej skórze itp, śmiało możesz jeść nawet plasterek szynki dziennie.


Twoja mama ma racje.
Powinnaś dostać manto.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-06-24 16:20:58

Może teraz nie widzisz nic złego w jedzeniu 500 kcal dziennie bo puki co czujesz się dobrze i nic ci nie dolega, ale w przyszłości organizm napewno ci to "wypomni".

to jakie macie rady?
jak powinnam jeść żeby nie przytyć, i mieć mięśnie na brzuchu?

Już Ci napisałem-ułożyć dietę i stopniowo dodawać kalorii.Bez żadnych gwałtownych zmian