Coś dla mnie...

Danone: mógłbyś ewentualnie rozpisać mi jakąś dietkę?. Z uwzględnieniem, że nie zawsze mogę jeść piersi z kurczaka... (bo to troszkę kosztuje, a budżet domowy nie jest zbyt wysoki...). Z góry dziękuję.
Moja waga to 70-71kg, wzrost 180-181cm, zawartość tkanki tłuszczowej 12,6% (mierzone jakieś 2-3 tyg. temu). Dietka najlepiej na masę


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić.
Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek.
Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg.

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie
Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku
7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
Teraz torba i wędrujemy do szkoły. ..
10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinene wystarczyć...
14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...
WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml
17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki
18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix:
CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO
19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml
20.30 Czas na ostatni posiłek
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI

Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g


Doradca w dziale suplementacja

wszystko cacy tylko gainer przed treningiem?

*************************************************************
Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1
*************************************************************
Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki
Michał G. "GÓRAL"
.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<

Wszystko cacy tylko mam kilka uwag:
Carbo i te inne suple, odżywki nie zabardzo pasują.
Ewentualnie gainerek spox
Mleko uznaję 0,5%
Na noc wolałbym tuńczyka w sosie własnym 185g
A po treningu nie może być 0,5kg bananów ?. Potem coś innego?

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Przed treningiem gainer dobra sprawa ,da dobrego powera na trening sam tak robilem i bylo dobrze tylko zeby byl odstep wiekszy miedzy obiadem a tym gainerkiem np. z 2 godzinki...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Panowie to plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka-On miał swoją koncepcję i tak to napisał.
Ekipa co Ci suple nie pasują? To jest plan przykładowy-nie dla Ciebie-chodziło o zerknięcie na dietę.
Ehh-za każdym razem muszę to wyjaśniać-czytajcie dokładniej to, co piszę, bo u góry wszystko wyjaśniłem.

Doradca w dziale suplementacja

Danone: no spox, tylko chciałem dać znać co i jak.
A co do supli to nie dysponuję zbytnio dużą kasą... (może od września coś się złapie jakąś robótkę...).
hm...a jeszcze jedna sugestia, jeżeli w szkole siedziałbym do 16, a do domu dojechał na 17 - bo tak może też być (przynajmniej raz w tygodniu).

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

to do szkoły bierz gainerka:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Nie Ciebie pytałem a poważnie to thx, ale ja tylko chciałem dać znać Danone, że może tak być i jakby mógł uwzględnić raz że w szkole do 16 a raz do 15...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

To co-wystarczy dołożyć jeden posiłek więcej w szkole jeśli siedzisz dłużej lub wziąć gainera w zastępstwie.

Narazie nie przejmuj się suplami.

Doradca w dziale suplementacja