Coś dla mnie...

Góral: thx.

Chciałem przedstawić tu swoją dietę (jaką planuje na rok szkolny...).

Posiłek 1 - 6.30, Mleko 0,5% 0,6l + płatki owsiane 150g + banan (200g)
Posiłek 2 - 9.25, Chleb zwykły (4x50g) z kiełbasą zwyczajną (4x20g)
Posiłek 3 - 11.25, To co w 2 posiłku
Posiłek 4 - 15-16, (zależy jak będzie ze szkołą) makaron 200g z serem białym chudym 120g
Trening - 17-19,30
Posiłek 5 - 20.00 ryż 100g + pierś z kurczaka 100g
Posiłek 6 kolacja 21.00, tuńczyk w sosie własnym 185g

Jak narazie nic nie jest pewne, dieta na dzień dzisiejszy jest ustalona tak. Nie wiem jak będzie ze szkołą (tzn. ile dziennie w niej będę siedział), jak będzie z kasą itd.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Posiłek 2 i 3 jest do bani jeśli chodzi o aspekty kulturystyki. Proponuję zastąpić kiełbasę jakąś chudą wędliną na przykład wędzoną piersią z indyka lub jakąś inną chudą.

Doradca w dziale suplementacja

Danone: a może 2 i 3 posiłek zastąpić odżywką gainerkiem?.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Zły pomysł. Możesz zastąpić jeden posiłek ale nie dwa po rząd - nie jestem tego zwolennikiem - podstawa, to trzeba normalnie jeść. Możesz wrzucić na jeden chudą wędlinę, a na drugi gainera ze 100 gram.

Doradca w dziale suplementacja

Nie ma to jak fachowa pomoc - sog jak wejdzie...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Za długi ten trening (2,5 godziny) , i jak dla mnie za dużo węgli jednokotnie np.200g makaronu na jeden raz czy 150g płatków , mleko i jeszcze 200g banana , to są dla mnie już bomby węglowe



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Brutus: trening składa się z rozgrzewki (10-15minut na rowerku + 10-15minut ćwiczenia rozciągające) i ok. 1,5-2h trening na mase.
A co do tych bomb to nie narzekaj

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

hm...tuńczyk w sosie własnym - mniam mniam - właśnie wszamiam

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Jeżeli chodzi o jednorazową porcję węglowdanów to brutus ma sporo racji, nie ma co z nimi przesadzac, gdyż:
... podczas normalnego posiłku człowiek spożywa przeciętnie ok. 50-150 g glukozy. Po zakończeniu jedzenia, ustrój będący w stanie spoczynku spala glukozę w tempie ok. 10-15g na godzinę. Jeżeli wiec przerwa między posiłkami trwa 4 godziny, organizm na potrzeby energetyczne wykorzystuje jedynie 40-60g przyjętej glukozy.
Pozostała cześć glukozy odkładana jest w formie zapasu. Głównym magazynem węglowodanów są mięśnie i wątroba, gdzie składnik ten gromadzony jest w formie glikogenu. Jednak tkanki te posiadają ograniczoną pojemność, w związku z czym mogą pomieścić tylko ściśle określoną pulę węglowodanów. Po odbudowaniu glikogenu, główne enzymy odpowiedzialne za jego syntezę są blokowane przez ziarna glikogenowe i wówczas nie idzie juz zwiekszyc jego zapasów. Nadmiar węglowdanów jest spalany. Jednak u osób majacych tendencje do łapania tkanki tłuszczowej ten nadmar może uczynić sporo zamieszania, dlatego nie przesadzajmy z iloscia węglowdanów w jednej porcji.

szukala

Dziękuje za pomoc panie Szukała

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".