ODCHUDZANIE - 80 KG / LATO / WYJAZD / POMOC

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja sie dobrze na tym nie znam, ale 26.6% to raczej chyba jakos duzo... Do grobu to mi jeszcze troszke brakuje...

http://www.bmi-kalkulator.pl/  wychodzi 26.6

smith11

Nie musisz dokładnie liczyć. 2g białka 1 g tłuszczy i 3 g węgli na kg suchej masy ciała bez sadła. Masz pewnie koło 20-25% bf to odejmij ten procent od 92kg i pomnóz i masz

Dobra,

Sprawdzilem BMI na jeszcze jednej stronie i wychodzi na to samo: 26,6%

Po wyliczeniach wyglada to tak:

92 kg x 1% = 0,92

0,92 x 26,6 = 24,5 => 25

92 - 25 = 67

A WIEC:

Bialko:

2g x 67kg = 134g

Wegle:

3g x 67kg = 201g

Tluszcze:

1g x 67kg = 67g

Tak mi wlasnie wyszlo z tych wszystkich rozpisek,


Czy Waszym zdaniem ma to sens?

Na pewno sie nigdznie nie pomylilem, wszystko jest policzone podlog wzorow a wiec powinno byc ok.

Chyba nie wyjdzie Ci z tego 2702 kcal? Jak dla mnie coś mało tłuszczy.

sadła się nie żywi tylko głodzi :P 67x9 + 134x4 + 201x4 ~ 1950 kcal, spoko

smith11

sadła się nie żywi tylko głodzi :P 67x9 + 134x4 + 201x4 ~ 1950 kcal, spoko

Myslisz, ze cos w granicach 2000 kcal wystarczy?

Moze troche malo jak na poczatek??

W kazdym razie do poniedzialku postaram sie zmontowac jakas diete. Na razie mam krotki wyjazd i brak netu. Postaram sie cos naszkicowac i wtedy zobaczymy czu ma to sens!

Dobra,

Przysiadlem na chwile przed kompem w celu zrobienia jakiejs diety.

Na poczatek mam kilka praktycznych pytan:

Planjue zrobic 5-6 posilkow co 2,5-3h.

Ustalilem juz plan zajec na nastepne 5 tygodni. Bede zajety codziennie od 14h30 do 17h30 - w tych godzinach zaden trening nie wchodzi w droge.

Powiedzcie mi mniej wiecej jak zmontowac poranny posilek poniewaz bede biegal w granicach 7h30 - 8h rano.

Dodatkowo jaka mniej wiecej objetosc ma 100g ryzu? 2 szklanki?

To samo do kaszy grycz... 2 szkl?

Z gory dzieki

Kup wagę!