[ZDJĘCIA] Redukowanie tłuszczu, budowanie masy mięśniowej

Jak wyznaczacie dzienny bilans kaloryczny? Odcinanie 100kcal praktycznie jest niezbyt możliwe, wartości energetyczne produktów są orientacyjne, owoc owocowi nie równy itd. Jednego dnia przejdę 20min więcej niż drugiego i już spalę 50kcal więcej; skąd mam wiedzieć czy moje RMR wynosi faktycznie ~1650kcal czy 1700kcal i tak dalej, i tak dalej.
Dzienny wydatek energetyczny przy moim wzroście/wadze wyliczyłem na 2350kcal + kcal doliczone podczas treningów (średnio idzie 500-700kcal/1h robiąc zwykłą bazę), tak więc przy 3000kcal, 100kcal to bardzo orientacyjna wartość... Tak to ma wyglądać, czy jak idiota mam chodzić cały dzień z założonym pulsometrem? xD

...

przez rok na malym minusie zbilem okolo 25kg poprawiajac wyniki silowe znacznie (wyciskanie lezac 60kg > 120kg) wiec da sie :D

ja obcinanie kalorii robilem prosta zasada - zdejmowalem z wegli jedzac tyle co zwykle ale dajc mniej ryzu na przyklad