Split na rzeźbę do oceny!! 17 lat.

Witam,
do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 i stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe.

Zdaję sobie sprawę, że moja masa jest za niska i oczywiście powróciłbym do ćwiczeń i diety na masę po wakacjach.

Od razu dodam, że nie jestem jakoś otyły i poziom mojej tkanki tłuszczowej nie wynosi z 30-40% bo wtedy miesiąc to za krótko na 6-paka ... Poziom mojej tkanki tłuszczowej to jakieś 15-17 % więc myślę, że w miesiąc uda mi się zejść do poniżej 10% i ujrzeć 6-paka (którego mam niewielki zarys).

Ale przejdę do sedna sprawy. Myślę, że trening FBW nie będzie odpowiedni do definicji ciała, więc postanowiłem ułożyć plan split ale taki zmodyfikowany, że jedna partia mięśniowa 2 razy w tyg. Przeczytałem to w pewnym artykule tu na forum.
Oto on:


A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
wyciskanie sztangi siedząc 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
hack-przysiady 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

I brzuch do każdej sesji treningowej, tak że 3 ćwiczenia po 2 serie i raz w tyg. przedramię.

Proszę o ocenę wyżej wymienionego planu. Dziękuję.

ja bym aeroby typu bieganie robił w dni wolne od siłowni.
W wakacje ciężko mase robić, nawet ją utrzymać wiadomo. Zarówno Ty jak i wielu ludzi którzy starają się odpowiednio podchodzić do sprawy (dieta, trening) w wakacje muszą dać troche na luz bo nie jesteśmy maszynami przecież i się trzeba z tym pogodzić.
Jedz dużo i zdrowo, ćwicz na tyle na ile dasz rade, odpowiednio odpoczywaj i nie powinno być najgorzej. ;) Przerwy typu wyjazdy na obozy, do ciotki to dobra okazja żeby sie zregenerowac i odpocząć od ćwiczeń chwile a jak musisz koniecznie coś porobić to tam tez możesz jakiś trening zrobić domatora. Pompki, brzuszki i te sprawy też na pewno na marne nie pójdą. :)

ja mam 2 cm mniej wzrostu od Ciebie i ważę 1 kg więcej i po sobie widząc uważam, że rzeźbić pomimo wakacji na prawde nie ma sensu bo to wiele wiele za mało. No chyba że tylko na kaloryferku Ci zależy. :P FBW myśle, że fajne rozwiązanie na wakacje. Jak już koniecznie chcesz definicje mięśnia poprawić to mniej jedzenia i pobiegać też dobra sprawa żeby zrzucić a trening jak trening. :P

do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5

CWICZ DALEJ!

nie cuduj!

I CIAGLE NIE MOGE POJAC,JAK PODSTAWOWE KWESTIE STANOWIA DLA WAS CZARNA MAGIE!

PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z podzialem(split))

DO TEGO:

MASA = DIETA z dodatnim bilansem.
RZEZBA(redukcja) = DIETA z ujemnym bilansem (+ aero/hiit)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-20 20:22:18

Czyli w trakcie tego rzeźbienia spokojnie mogę stosować FBW? Jeżeli tak to fajnie bo widzę efekty bo tym treningu. Myślałem poprostu, że w trakcie definicji powinno być więcej ćwiczeń izolowanych.

A 10 minutowy bieg przed i po treningu oraz HIIT w dni nie treningowe będzie dobrym rozwiązaniem? Ten bieg to w ramach areobów.

Pomógłby ktoś? ;D

ja bylbym ostrozny z ta redukcja na Twoim miejscu.
zobacz na dane w ankiecie.

po prostu dalej cwicz progresywnie,a zacznij jesc lepszej jakosci pozywienie,dodaj aero lub hiit.

(poczytaj o tym,bo 10min przed,czy po nic ci nie da)

I NIE SZALEJ!

bo nic nie osiagniesz na szybko....a stracic mozesz wszystko,co do tej pory udalo ci sie zbudowac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 18:49:18

No dietę to mam akurat złożoną z bardzo dobrej jakości produktów, bo jest to dieta Andrzeja Kołodziejczyka. Tylko, że na okres wakacji, będę musiał z niej zrezygnować, z powodu częstych wyjazdów na obozy, czy to do cioci czy do wujka.

A gdy stosuję dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i do tego robiłbym HIIT i areoby to mogę spalić tłuszcz?

Tylko, że na okres wakacji, będę musiał z niej zrezygnować, z powodu częstych wyjazdów na obozy, czy to do cioci czy do wujka.

no to juz chyba wiesz,ze cel zaplanuj sobie....ale na przyszle wakacje.

No ale to nie moja wina, bo ja dietę mógłbym dalej stosować, ale uniemożliwiają mi to przyszłe częste wyjazdy. A gdy tak przez 1,5 miesiąca nie będę miał diety to masa jakoś dużo spadnie?

sam sobie odpowiedz na pytanie:
co sie stanie,jesli wyjazdy,wakacje i inne przygody-zakloca moj tryb treningowo/dietetyczno/regeneracyjny?
pomysl...i teraz jeszcze raz przeczytaj wszystkie posty od poczatku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-21 23:03:57

Ale nie to, że przez okres wakacji zrezygnuje z siłowni i całkowicie z diety. Siłownia będzie cały czas, a dieta na tyle na ile będę mógł. Z tego co wiem to te moje wyjazdy to zajmą 2 tygodnie i tylko przez ten okres wogule nie stosował bym diety i nie uczęszczał na siłownię. Zrobię wszystko aby to utrzymać ;)

A co do areobów to robić je w DT czy DNT? I jakie mniej więcej?