Co mam wziąć by skoczyła mi siła?

Witam, powiedzcie mi proszę co mam wziąć by siła poszła mi w górę. Ćwiczę już ponad rok na siłowni, mam dobrze rozpisany plan, przestrzegam diety i praktycznie jadę na sucho. Aktualnie biorę jedynie białko (w ramach uzupełnienia diety 2g/kg masy) oraz BCAA. Wcześniej, jakoś w styczniu skończyłem jechać na monohydrancie (Olimpu, 1250 mega caps) i 23 kwietnia skończyłem brać jabłczan (cm3 z Treca). Niestety ani jedna, ani druga kreatyna nie dały mi nawet 5kg na płasko (w innych partiach mięśni też nie odczułem jakiś skoków siłowych). Podpowiedzcie mi proszę co mogę zrobić by skoczyła mi siła... (pomijając zmianę treningu na siłowy, na który chyba się przerzucę)... Pozdrawiam

Odpowiednie FBW/pseudofbw nie jest złe, po prostu trzeba ogarnąć dobrze ćwiczenia. Obadaj sobie ten artykuł, linka nie wklejam, ale można znaleźćw necie: Achieving Structural Balance by Charles Poliquin. Jest na t nation.

jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie?

Może coś przedtreningowego?
Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał.
Jest też wersja Energized z kofeinką.

Skoro kreatyna nic Ci nie dała, to albo należysz do tego małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś.

Aras84

jaką nadwyżkę kaloryczną masz w diecie?

W liczenie kalorii się nie bawiłem... stosuję się jednak do reguły: 2g białka/kg masy, 5-6g ww/kg masy i tłuszcze w postaci kieliszka oleju lnianego lub oliwy z oliwek po ostatnim posiłku.

adzik123

Może coś przedtreningowego?
Skoro nie jadłeś nic poza kreatyną to jakiś Nitrobolon by się nadał.
Jest też wersja Energized z kofeinką.

Też właśnie myślałem nad Nitrobolonem, ale skoro to stack kreatyn, a kreatyna na mnie nie działa to czy warto?

_Alchemik_

Skoro kreatyna nic Ci nie dała, to albo należysz do tego małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś.

Poniedziałek: biceps, triceps, brzuch
Wtorek: przedramiona, łydki, brzuch
Środa: klatka (małym ciężarem), uda, brzuch
Czwartek: wolny
Piątek: plecy, biceps, brzuch
Sobota: klatka (dużym ciężarem), barki, kaptury, brzuch
Niedziela: wolna

A przykładowy dzień z robieniem klatki wygląda tak:
1. rozgrzewka
2. klatka na płaskiej (14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 6-8x 65kg)
3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg)
4. rozpiętki hantelkami na skośnej (12x8kg, 10x11kg, 8x13kg, 6x16kg) - waga jednego hantelka
5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg) - waga jednego hantelka
6. rozpiętki na bramce (od razu po 5. ćwiczeniu na dopompowanie)

ps. ogólnie klatka to moja pięta achillesowa, dlatego bardzo mi zależy, bym zyskał trochę siły, bo koledzy chudsi ode mnie wyciskają nawet 10kg więcej niż ja).

za dużo ćwiczeń po mojemu, spróbuj tak jak radzili wyżej - coś na dodanie enrgii przed treningiem, wątpię, żeby kretyna nie działała na Ciebie, szczerze mówiąc to ja osobiście nie znam nikogo na kogo by nie działała, jeśli micha i trening dopracowane

odnośnie do tematu.Lepiej jest wźiąść nitro 2 czy energizer na siłe,mase.Brałem nitro 2kiedys i ładnie klepał tylko mam dylemat heh.Co poradzicie

czemu robisz syf w temacie?masz pytanie załóż swój temat

nawet gdyby kreatyna na niego nie działała to przez te cykle, nawet przez samą diete powinno mu skoczyć troche siły
1 cykl z regeneracja trwa około 1.5 miesiąca on zrobił 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej
Musisz mieć jakiś błąd w diecie
co do klaty powtarzasz ćwiczenia
3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg)
5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg)
Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę


Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23

Imo przyczyną nie jest niedziałanie kreatyny ale
1. przeładowany treningi
2. zbytnia koncentracja na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny

Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć blok psychiczny w tym ćwiczeniu, bardzo chcesz i nie wychodzi. Do tego może dochodzić jeszcze słabe rozciągnięcie i kiepski triceps. Wyciskanie wąsko jak najbardziej tak.

tomek3128

nawet gdyby kreatyna na niego nie działała to przez te cykle, nawet przez samą diete powinno mu skoczyć troche siły
1 cykl z regeneracja trwa około 1.5 miesiąca on zrobił 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej
Musisz mieć jakiś błąd w diecie
co do klaty powtarzasz ćwiczenia
3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg)
5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg)
Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę


Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23

Ja nie mówię, że siła wcale mi nie skoczyła przez ostatnie pół roku (czyli w czasie, gdy brałem kreatynę)... skoczyło mi 15kg na płaskiej od samego początku mojej zabawy na siłowni. Ale nigdy nie miałem skoków siły podczas cyklu, tylko przeważnie poza nim. Znajomi, z którymi chodzę na siłkę też brali te kreatyny co ja i oboje mieli porządny skok siły podczas cyklu, ja natomiast nic. Znam też takich, którzy wcale nie trzymają diety i na cyklu kreatyny przychodzi im 10-15kg na płaskiej...

_Alchemik_

Imo przyczyną nie jest niedziałanie kreatyny ale
1. przeładowany treningi
2. zbytnia koncentracja na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny

Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć blok psychiczny w tym ćwiczeniu, bardzo chcesz i nie wychodzi. Do tego może dochodzić jeszcze słabe rozciągnięcie i kiepski triceps. Wyciskanie wąsko jak najbardziej tak.

Słyszałem o tym, że koncentrując się na danej partii wolniej się rozwija, a te partie, które, że tak powiem "olewamy" rosną szybciej, ale nie chciało mi się w to wierzyć... widocznie coś w tym jest :)

PS. Czyli mam zmienić plan treningowy? Jeśli tak to za wiele w nim nie zmienię, bo wszystko wykonuję 1x w tygodniu oprócz klatki, bicepsa i brzucha. Mogę jedynie odrzucić tą klatkę i bica, ale brzucha nie da rady, bo mam bzika na punkcie tej partii :)

PS2. Jednak chciałbym teraz zacząć jakiś nowy cykl, bo za 2 dni mija dokładnie 2 miesiące odkąd skończyłem brać jabłczan i mogę coś teraz spróbować... może jakieś propozycje? :)