Co mam wziac!! Białko czy gajnera??

Witam ćwicze na siłowni 2mieśiące. Obecnie waże 75kg przy wzroście 185cm. Chciał bym nabrać bez tłuszczowej masy mieśniowej.I nie wiem co mam zwiać czy Białko czy Gajnnera, czy może coś innego aczkolwiek takiego zeby pomogło i był widoczne rezultayty np po 3 miesiaćach . Jaki biało byście mi doradzili ew gajnera. A mozę sadzicie zebym wzioł coś innego?Tylko co bo ja sie nie znam na tym a . Tamte suplementy ,,biało i gajnera ,, polecił mi koleś z siłowni!! On to bierze od 3 lat wiec help me...!!:) Z góry dzieki:)

kup to co lepiej uzupełni Twoją dietę

wiem ze sie nie odpowiada pytaniem na pytanie ale....
jak odpowiesz mi na to pytanie to powiem ci co masz wziac
Czego ci brakuje w diecie bialka czy weglowodanów ???

.... nie wiem jej duzo przytyłem w ciagu 2 miechów 7 kg, ale muły nie chcą jeszcze zbytnio rosnac , na drugi dzien czuje sie osłąbiony po siłowni. żeby bicep s rósł i lata to chyba tzreba wpiepszać biało a nie weglowodany.prosze o odp....:)

smiac sie czy płakac ?? won do odzywiania i poczytaj o diecie na mase, ułozysz, to wtedy tu wróc.