Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

samoróbki?
z betonu czy coś w tym stylu?

Środa - 20.06.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

** Kofeina 200mg przed treningiem
** Ca + Mg
+ Kawa

(zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ )

TRENING

1 posiłek
ryż
gotwane jabłka
banan
kura
mleko

2posiłek
naleśniki:
maka pełnoziarnista
jajka
mleko
twaróg
jogurt nat.
słodzik
omega 3 x3


3 posiłek
ryż
kura
ser żółty
orzechy włoskie
omega 3 x3
** Ca + Mg
** Cynk

BTW:
200/50/260
~2300kcal



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80
T3: 20/40/60/80

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg
T3: 3x100kg / 6x90kg / 10x80kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg
6x 22,5kg / 8x15kg / 8x5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 25/35kg / 6x 45kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg
10x 20/25/32,5kg

WL 100x3




WL 90x6




MP 45x6






- WL - niestety znów tylko 3 repy. Mogłem dać 102,5kg i tak by poszło pewnie. czwarty zacząłem wyciskać ale nie doszło. jest filmik. Natomiast serie regresyjne lepiej niż ostatnio.

- Dipsy - ciężej 2 i 3 seria ;/

- MP - do 3 razy sztuka. poszło 6reps

- francuz - OK lekko oszukane 2-3 powt w ost serii


Poszedłem na trening na pusto bo zapomniałem bcaa wszamać... :/

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-20 23:17:55

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-20 23:19:44

Ile dałes tej maki do nalesników?

konkret te nalesniki wygladaja, na moje pewnie nie duzo maki bo jasne sa

cv, poczes: 90g mąki, 90g jajek, 100ml mleka i sól z tego wyszło 4 naleśniki
mąka pszenna pełnoziarnista z lubelli

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-21 07:18:20

z betonu obciazenie jest hvjowe, sam mam i duzo to na sztandze miejsca zajmuje, ale od tego zaczynałem.

najlepiej zaąłtwic od kogos kto ma mozliwosc toczenia, ale własnie ja tez mam ten problem ze nie mam od kogo;/ więc szukałem jakiś tam okazji i troche obciązenia kupowałem na targowisku sfd, ale w sumie nie duzo bo jakies 100kg

teraz własnie na wakacjach sam musze coś pomyslec zeby załatwc jakieś obciązenie, mogłem isc na tokarza;d


ta Twoja sztanga ile ma długosci? zdała by mi sie taka długa
a stojak/rack sam robiłeś?

Noo z betonu troche lipa, też miałem ale się rozsypało My kiedyś znaleźliśmy coś co wygląda jak koło od pociągu i waży 27kg, znajomy w takim wiejskim zakładzie dorobił takie same trzy, i już trochę obciążenia jest Reszta to właśnie na tokarce robione, po znajomości

marian: też nie mam za bardzo kogoś żeby zrobił...
sztanga chyba 213 cm
stojak samoróbka. super się sprawdza trochę zyebałem bo za duży skos ma ta część co jest na sztangę ale ujdzie. wygodna zayebiście.

prz: no to masz szczęście ja pewnie będę musiał kupić sam do 200 pasuje żebym miał... narazie

mi nawet betonowe sie trzymie, bo spory procent cementu jest;d ale strasznie nie wygodne
teraz kumple pokonczyli szkoły tokarzy to moze jak znjada jakos robote to się cos uda wykombinowac

no to podeślesz coś po taniości

---

Mam ok 330pkt z olimpu i zastanawiam się co wziąć..
jakąś kreatynkę na pewno:
Mega caps (400k) - 146pkt
TCM (400k) - 181pkt
Xplode (500g) - 152pkt
(w każdej wychodzi po 100porcji 5-cio gramowych)

i coś do tego:
BCAA (500g) - 173pkt
OMEGA (120k) 95pkt

czy może jakieś AAKG 115pkt
lub witaminki itp ?

którą kretkę polecacie ? ;>

a może T-100 ?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-21 12:47:17