Plan ćwiczeń do sprawdzenia.Ankieta.

Witam. Ułożyłem własny plan i daję go wam do sprawdzenia.Wszystkie potrzebne informacje podane w ankiecie.Treningi pon-pn.Nóg ani brzucha nie robię ponieważ trenuje piłkę nożna i tam mam treningi na te grupy mięśni.Czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca?

Poniedziałek

Klatka:
-Ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 2. Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.(stały)
-Ćwiczenie 4. Przenosy hantla za głowę na ławce poziomej. (3x12-10-8)

Wtorek

Biceps:
-Ćwiczenie 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Unoszenie przedramion na modlitewniku. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 3. Unoszenie sztangielki w klęku podpartym. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Unoszenie przedramion z hantlami (supinacja). (3x12-10-8)

Środa

Barki:
-Ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi zza głowy. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Arnoldki. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 3. Podciąganie sztangi do brody. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. (3x12-10-8)

Czwartek

Triceps:
-Ćwiczenie 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Francuskie wyciskanie hantla za głową. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 3.Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. (3x12-10-8)

Piątek

Plecy i Grzbiet:
-Ćwiczenie 1. Ściąganie drążka do karku. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 2. Ściąganie drążka do klatki. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 3. Podciąganie hantli w opadzie tułowia na ławeczce. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Szrugsy. (3x12-10-8)




Zmieniony przez - ramzes2534 w dniu 2012-06-20 23:17:22

Zmieniony przez - ramzes2534 w dniu 2012-06-20 23:17:41

Kiedy masz te treningi nóg i brzucha? W jakie dni

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:33:46

Poniedziałek, Środa, Czwartek - są to zwykłe treningi piłki nożnej.

To dlaczego chcesz pominąć nogi w treningu na siłowni? Nie zaszodzi, a może przynieść tylko same korzyści.
Ale przy takiej aktywności w tygodni będziesz musiał zadbać o dobrą regenerację.



Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:48:26

Myślałem żeby w jakiś dzień robić 2 ćwiczenia na nogi:


-Ćwiczenie 1. Prostowanie nóg w siadzie. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Uginanie nóg w leżeniu. (3x12-10-8)

Dodam że mam narazie 15 lat, a treningi na nogi źle wpływają na wzrost.

Zmieniony przez - ramzes2534 w dniu 2012-06-20 23:50:43

Dobra jeśli masz do dyspozycji wszystkie dni w tygodniu, to proponuję taki trening:
https://www.sfd.pl/[art]_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-t352409.html

Tylko przyłóż się do regeneracji i diety.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2012-06-20 23:51:32

Przemyśle to, a co do mojego jest wystarczający??? starczy tyle ćwiczeń? i czy dobrze są poukładany?

Jeśli chodzi o Twój plan to lipa straszna.

Dlaczego?

Chociażby dlatego, że dałeś osobne sesje treningowe na takie małe partie jak biceps czy triceps i masz na nie prawie tyle samo serii co na taką dużą partię, jaką są plecy.

Zrobiłem osobne sesje treningowe ponieważ zbliżają się wakcje i bedę miał dużo wolnego czasu. Narazie ćwicze Klata-Biceps,Barki-Triceps i Plecy.