Poniedziałek
Klatka:
-Ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 2. Wyciskanie sztangi, na ławce skośnej. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej.(stały)
-Ćwiczenie 4. Przenosy hantla za głowę na ławce poziomej. (3x12-10-8)
Wtorek
Biceps:
-Ćwiczenie 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Unoszenie przedramion na modlitewniku. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 3. Unoszenie sztangielki w klęku podpartym. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Unoszenie przedramion z hantlami (supinacja). (3x12-10-8)
Środa
Barki:
-Ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi zza głowy. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Arnoldki. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 3. Podciąganie sztangi do brody. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. (3x12-10-8)
Czwartek
Triceps:
-Ćwiczenie 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 2. Francuskie wyciskanie hantla za głową. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 3.Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. (3x12-10-8)
Piątek
Plecy i Grzbiet:
-Ćwiczenie 1. Ściąganie drążka do karku. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 2. Ściąganie drążka do klatki. (4x12-10-8-8)
-Ćwiczenie 3. Podciąganie hantli w opadzie tułowia na ławeczce. (3x12-10-8)
-Ćwiczenie 4. Szrugsy. (3x12-10-8)
Zmieniony przez - ramzes2534 w dniu 2012-06-20 23:17:22
Zmieniony przez - ramzes2534 w dniu 2012-06-20 23:17:41